Aumentar la intensidad de su entrenamiento - Repeticiones parciales

Sólo se puede construir el tejido muscular si se puede generar cada vez más fuertes contracciones musculares, por lo que este pide que se ponga énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como máximo la intensidad del entrenamiento realmente no acortan el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máxima.

En un artículo anterior he descrito las formas en que se puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones parciales tienen que desempeñar en la intensificación del efecto del entrenamiento.

Uno de los mayores peligros que enfrentan los culturistas serios es la tendencia a entrenarse. Los culturistas de nivel avanzado que resistir a la tentación de buscar una mejora con sólo añadir más ejercicios o entrenamientos adicional a un horario ya exigente.

Una manera de mantener un progreso aún evitar el sobreentrenamiento es hacer un uso constructivo de repeticiones parciales. Esto permite la introducción de intensidad adicional sin añadir significativamente a la duración de la formación. Para sacar el máximo provecho de repeticiones parciales se deben seguir estos sencillos pasos:

1. Utilice un peso mucho más pesado de lo que sería para la versión amplia gama del mismo ejercicio.

2. Realizar repeticiones parciales sólo desde el escenario hasta la mitad o medio punto del ejercicio.

3. Utilice este método principalmente en retraso partes del cuerpo.

4. Realizar sólo un ejercicio para un juego por parte del cuerpo.

5. Utilice sólo como complemento a los ejercicios de rango de movimiento completo, no en lugar de.