Aumentar la Intensidad de su Entrenamiento - Repeticiones Forzadas

Sólo se puede construir el tejido muscular si se puede generar cada vez más fuertes contracciones musculares, por lo que este pide que se ponga énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como máximo la intensidad del entrenamiento realmente no acortan el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máxima.

En un artículo anterior he descrito las formas en que se puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones forzadas que jugar en la intensificación del efecto del entrenamiento.

Cuando llegue al punto de fallo muscular es imposible administrar una repetición más completa de cualquier ejercicio, por lo menos no sin perder la forma o técnica correcta. Hay, sin embargo, de un modo en el que puede aumentar la intensidad más allá y que es completar una o más repeticiones forzadas con la ayuda de un compañero de entrenamiento con experiencia.

La mejor manera de lograrlo es mantener el mismo peso en la barra y haga que su compañero de entrenamiento no hacer más de lo necesario para que pueda completar las tres repeticiones adicionales con forma de elevación bueno.

A partir de los culturistas deben evitar repeticiones forzadas hasta que hayan aprendido buenas técnicas para levantar y han preparado sus músculos para las tensiones implicadas en este enfoque particular. Levantadores intermedios deben considerar la adición de repeticiones forzadas para un ejercicio en la secuencia de pre-salida. Culturistas avanzados pueden utilizar repeticiones forzadas basadas en sus propias necesidades y juicio.