Consejos Rápidos Para Ganar Masa Muscular

Embalaje del tamaño es fácil, siempre y cuando se aplican las técnicas adecuadas. Tenga en cuenta que todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente. Estos son algunos consejos que le ayudarán a ganar masa muscular.

# 1 Train Peso

Entrenar con pesas pesadas con menos repeticiones. Con el peso adecuado, sólo debe ser capaz de hacer 4-8 repeticiones. Con cargas pesadas y bajas repeticiones pone los músculos y el sistema nervioso bajo mucho más estrés que usar pesos más ligeros para muchas repeticiones. El tiempo de descanso entre series debe ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

# 2 come más calorías

Para ganar masa, usted debe tratar de comer alrededor de 18 a 20 veces el peso corporal en calorías. Se necesitan las calorías adicionales para construir nuevos músculos y reparar el tejido muscular que se daña durante el entrenamientos pesados. Sin embargo, no consumir calorías vacías, ir con los alimentos que le proporcionan los nutrientes esenciales correctos para ganar músculo.

# 3 comer más proteínas

Sólo las dietas altas en proteína ayudan a construir músculo cuando se incorpora con el entrenamiento físico intenso. Sin la proteína, su cuerpo no será capaz de construir nuevo músculo. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo en forma de proteína proporciona los aminoácidos necesarios para construir y reparar el músculo. Para fortalecer los músculos reciben al menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.

# 4 Eat Fat

Grasa de la dieta tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta parece provocar un aumento de los niveles de testosterona, que es una necesidad cuando se está tratando de ganar masa. Su objetivo principal debe ser la de aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales y grasas no saturadas.

# 5 bebidas con mayor frecuencia

Para asegurarse de que los músculos mantenerse hidratado debe beber mucha agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si se entrena duro. Un músculo deshidratado toma más tiempo para repararse a sí mismo que un hidratado uno.

# 6 Tome un multivitamínico

Si usted desea ganar el músculo, usted debe asegurarse de que usted no es deficiente en cualquier vitamina o mineral que el cuerpo necesita. Así que es una buena idea llevar una buena tableta de vitaminas múltiples.

# 7 Detenga todos Aerobics

Con el fin de poner sobre la masa serosa tiene que dejar todas tus ejercicios aeróbicos. Si usted tiene que llevar consigo recordar limitarlo a una vez por semana o una vez cada dos semanas.

# 8 Tome suficiente descanso

Descansar el cuerpo es tan importante como la dieta y el entrenamiento. Trate de conseguir unas seis u ocho horas de sueño al día. Descansar es lo que realmente hace que los músculos crezcan. Tomando días, incluso semanas sin entrenamiento sólo le beneficiará.

Sea paciente y constante. Usted puede tener la mejor dieta, el mejor programa de entrenamiento, se unen el mejor gimnasio pero sin consistencia todo es inútil.