Beneficios de la suplementación con creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido (los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas) que se hace en el cuerpo por el hígado y los riñones, y se deriva de la dieta a través de carne y productos animales. La creatina (monohidrato de creatina) es una sustancia incolora, cristalina utilizada en el tejido muscular para la producción de fosfocreatina, un factor importante en la formación de trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía para la contracción muscular y muchas otras funciones en el cuerpo.

¿Qué es la creatina normalmente se puede hacer en el cuerpo?

En el cuerpo, la creatina se convierte en una molécula llamada "fosfocreatina" que sirve como un depósito de almacenamiento de energía rápida. La fosfocreatina es especialmente importante en los tejidos tales como los músculos voluntarios y el sistema nervioso que requieren periódicamente grandes cantidades de energía.

¿Por qué los atletas toman creatina?

Los estudios han demostrado que la creatina puede aumentar el rendimiento de los atletas en las actividades que requieren ráfagas rápidas de energía, tales como carreras de velocidad, y pueden ayudar a los atletas a recuperarse más rápido después de gastar ráfagas de energía. La creatina es mejor para el culturista serio. Esto ayuda a aumentar la masa muscular, en lugar de la resistencia muscular, así que no es muy adecuado para los atletas que participan en actividades de resistencia. Sin embargo, el aumento de la masa muscular puede ser debido a la retención de agua y no un aumento en el tejido muscular.

¿Por qué he estado escuchando mucho acerca de los trastornos de la creatina y neuromuscular?

Dos estudios científicos han indicado que la creatina puede ser beneficiosa para los trastornos neuromusculares. En primer lugar, un estudio realizado por el investigador financiado por la MDA M. Flint Beal, de Cornell University Medical Center ha demostrado que la creatina es dos veces tan eficaz como el riluzol medicamentos recetados en la extensión de la vida de los ratones con la enfermedad neuronal degenerativa esclerosis lateral amiotrófica (ALS o Lou Gehrig enfermedad). En segundo lugar, un estudio realizado por investigadores canadienses Marcos Tarnopolsky y Joan Martin del Centro Médico de la Universidad McMaster en Ontario encontró que la creatina puede causar un modesto incremento en la fuerza de las personas con una variedad de trastornos neuromusculares. El trabajo de Beal fue publicado en la edición de marzo de 1999 de la revista Nature Neuroscience y el segundo artículo fue publicado en la edición de marzo de 1999 de Neurology.

Quiero empezar a tomar creatina - ¿es seguro?

En su mayor parte, los atletas no han experimentado efectos secundarios adversos de tomar creatina, aunque recientemente ha habido algunos informes de daño renal relacionado con el uso de la creatina. No hay toxicidad consistente ha sido reportada en los estudios de la suplementación con creatina. La deshidratación también se ha informado a ser un problema mientras toma creatina.

Los atletas suelen tener una "dosis de carga" de 20 gramos de creatina al día durante cinco o seis días, y luego continuar con una "dosis de mantenimiento" de 2 a 5 gramos de creatina al día a partir de entonces.

¿Cuáles son los efectos secundarios?

Poco se sabe sobre los efectos secundarios a largo plazo de la creatina, pero sin toxicidad consistente ha sido reportada en los estudios de la suplementación con creatina. En un estudio de los efectos secundarios de la creatina, la diarrea fue el efecto adverso más común de los suplementos de creatina, seguido por el músculo cramping.18 Algunos informes muestran que los riñones, el hígado y la sangre las funciones que no se vieron afectados por las cantidades a corto plazo más altas o largo cantidades inferiores plazo de la suplementación con creatina en adultos jóvenes sanos. En un estudio pequeño de personas que toman 5 a 30 gramos por día, sin cambios en la función renal apareció después de hasta cinco años de suplementación. Calambres musculares después de la suplementación con creatina ha sido anecdóticamente reportado en algunos estudios.

Beneficios

• aumenta el rendimiento deportivo
• aumenta la masa muscular
• beneficiosa para los trastornos musculares