La Comprensión de Los Conceptos Básicos de la Dieta Atkins

La comprensión de los fundamentos de la dieta Dr. Atkins es esencial para tener éxito la pérdida de peso y mantenerlo apagado. No empiece a usar la dieta Atkins antes de haber estudiado a fondo el plan. Si usted no entiende los fundamentos de la dieta Atkins y la filosofía detrás de la dieta, usted está siendo miope y será más probable que renunciar antes de que haya realmente llega a utilizar la dieta de Atkins correctamente.

La dieta de Atkins Filosofía Básica

La filosofía básica de la dieta Atkins es que no es realmente una "dieta" en el sentido tradicional de la palabra. Sí, usted puede perder peso en el plan de Atkins, pero es mucho más que eso. La dieta Atkins es revolucionario porque no son sólo lo utilizan para bajar de peso, a continuación, ir fuera de ella. Es un estilo de vida completo que se puede utilizar para el resto de su vida para mantener el peso adecuado y ser más saludable y más feliz.

Es posible que se deje intimidar por la idea de ser "en Atkins" para la vida, pero no es como estar en una dieta para el resto de su vida en absoluto. En su lugar, porque hay cuatro fases básicas y distintas a la dieta Atkins, usted se mueve más allá de la dieta y de un plan de mantenimiento que puede utilizar el resto de su vida sin sentir que se está restringiendo a ti mismo. En realidad es simplemente una manera de "comer bien", no de privarse.

La fase de inducción

La primera fase del plan de la dieta del Dr. Atkins es la inducción. Esta es la fase que es más restrictivo, pero sólo dura unas pocas semanas para la mayoría de la gente. El propósito de iniciar la dieta Atkins con la fase de inducción es volver a ajustar básicamente el metabolismo de su cuerpo de modo que comienza a quemar la grasa corporal como combustible en lugar de confiar en los carbohidratos que usted come.

Durante la fase básica o la inducción de la dieta Atkins, usted va a comer carnes, quesos y muchas verduras y ensaladas seleccionados. Se restringe los hidratos de carbono a menos de 20 gramos por día. Usted todavía puede comer mucha comida y no te sentirás hambre porque su cuerpo va a entrar rápidamente en un estado llamado "cetosis", donde el cuerpo es la quema de combustible más eficiente y utilizar su propia grasa corporal - por lo que va a sentir menos necesidad de llenarse de carbohidratos para la energía.

Vigentes Peso Pérdida de Fase

La segunda fase, pérdida de peso progresiva, es cuando se puede empezar a añadir una pequeña cantidad de otros alimentos bajos en carbohidratos. La primera semana, que se mueven hasta 25 gramos al día y permanecer allí durante una semana o dos para ver cómo funciona para usted. Cada semana después de eso, añadir 5 gramos de carbohidratos al día hasta que vea que su pérdida de peso se ha estancado. En ese punto, usted acaba de recortar por 5 gramos al día y usted debe ver, la pérdida de peso lenta constante.

En este punto, su pérdida de peso será un poco más lento que durante la inducción, pero todavía puede perder 5-8 libras al mes. Esto puede ser un patrón de pérdida de peso saludable, moderado.

Fase Pre-Mantenimiento 

Durante la tercera fase, Pre-mantenimiento, el objetivo será más lenta la pérdida de peso cuando se aproxima a su peso ideal. Ahora puede añadir hasta 10 gramos al día cada semana hasta que vea que usted ha alcanzado una meseta.

Durante la pre-mantenimiento, verá que usted ha sido capaz de añadir algunos de los hidratos de carbono preferidos con moderación. Esta es la clave para seguir los fundamentos de la dieta Atkins correctamente - llegar a entender que se puede ser baja en carbohidratos, sin ser sin carbohidratos. Esta fase se prepara para la fase final.

Mantenimiento de por Vida 

Mantenimiento de por Vida es la fase de la dieta Atkins que se convierte en su forma de vida después de que haya alcanzado la pérdida de peso que desea. En el momento en que llegue a mantenimiento, usted debe tener un buen conocimiento básico de lo que debe centrarse en la hora de comer para el resto de su vida. Es una filosofía simple - en nutrientes, los alimentos bajos en carbohidratos y mucha agua para un cuerpo más sano y más energía. Se trata básicamente acerca de la limitación de los malos alimentos y equilibrar el resto - no se trata de dar las cosas por completo o de contar calorías, por lo que es fácil de mantener por el resto de su vida.

Mantenimiento de por vida es el más importante de los fundamentos de la dieta Atkins. Se trata de no está exagerando en pastas, productos de trigo refinados y azúcares para que su cuerpo no llega a confiar en ellos otra vez para el combustible. Es una manera de, básicamente, mantenerse saludable y en forma (y no tiene sobrepeso!) Para el resto de su vida sin hacer dieta.