Los Mejores 10 Musculares Hechos Edificio Hay Que Saber!

1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.

Si tus padres son naturalmente delgadas o tener una contextura corporal delgada lo más probable es que usted tiene los mismos rasgos. Esto no significa que usted no tiene ninguna posibilidad de construir un cuerpo musculoso fuerte. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.

2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.

Si tiene dificultad para aumentar de peso ya sea grasa o músculo, entonces lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Su cuerpo está quemando calorías más rápido de lo que puede consumirlos.

3. No existe un programa de entrenamiento con pesas universal que se va a conseguir grandes resultados para cada persona individual.

La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo a medida que antes y comenzar a caminar el paseo. Es cierto que hay ejercicios estándar que construyen el músculo, pero hay más en la construcción de músculo de levantamiento de pesas.

4. Más de entrenamiento no significa más músculo.

Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de entender. El propósito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para reparar y nuevo músculo necesita ser construida que sólo ocurre cuando se está en reposo.

5. Los ejercicios de aislamiento no van a conseguir que gran rapidez.

Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de tamaño general son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular para realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de estrés en su cuerpo. Este es el estrés que sorprenderá a su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas del edificio del músculo.

6. Los pesos libres construir músculo más rápido.

Los pesos libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permiten la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenos para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.

7. Más pena que gloria.

Levantando los mismos pesos y otra vez no se va a conseguir que grande. De hecho, se va a hacer exactamente lo contrario.

Para construir el músculo necesita ir pesado. Esto estimula las fibras musculares Tipo IIB que causan la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.

8. largas sesiones de entrenamiento son un NO-GO

La idea es estimular el músculo, no golpearla desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los culturistas desarrollados que buscan tonificar los músculos. Largas sesiones de entrenamiento hacen que los niveles de hormonas catabólicas suban dramáticamente. Hormonas catabólicas son responsables de romper el tejido muscular que resulta en la pérdida de músculo. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir para no más de 60 a 75 minutos como máximo.

9. Usted no necesita actividad aeróbica para perder grasa.

El tiempo dedicado a correr o nadar es la construcción de músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudará a perder grasa, pero no por lo que si usted está en una dieta alta en calorías masa para la construcción de músculo.

10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.

Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer aproximadamente cada 2,5 horas, que es cerca de 6 comidas al día. Extendiendo sus comidas durante todo el día mejorará la asimilación muscular, y asegurarse de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción de músculo y la reparación.