Su Peso en el Músculo

Usted probablemente ha escuchado que el músculo pesa más que la grasa . Muchas personas notan un pequeño aumento de peso cuando empiezan a levantar pesas constantemente . Como regla general, si usted levanta pesas de 2 a 3 veces a la semana , puedes ganar 1 libra de músculo por mes durante 6 meses. Después de eso, la tasa de crecimiento se ralentiza a medida que comienza a alcanzar su potencial genético. Por la misma razón , usted hará una gran cantidad de avances en la progresión de peso al principio, pero cuanto más tiempo se levante ; su progresión disminuirá debido a que están llegando a su potencial genético.

No se alarme a los kilos de más de peso de entrenamiento con pesas , ya que es bien vale la pena el esfuerzo. Por cada 3 libras de músculo que usted construye , las investigaciones muestran que aumenta su tasa metabólica en reposo alrededor de un 7 por ciento. Por ejemplo , si su cuerpo quema 1200 calorías por día (sin contar el ejercicio o cualquier otro movimiento ) , usted quemar un extra de 84 calorías por día con esos 3 kilos extra de músculo.

Muchas mujeres tienen dificultades para rebasar a 2-3 pesas con mancuernas libras , porque tienen miedo de que si aumentan el peso que hará un gran trabajo . Si usted es feliz con la fuerza y la apariencia de los músculos , se puede hacer un programa de mantenimiento con 5 pesos la libra . Sin embargo , si usted quiere más fuerza, se podría progresar a 8 ó 10 pesos la libra y aún no un gran trabajo . El uso de pesas más pesadas puede aumentar el tamaño del músculo , pero es muy poco probable que usted obtendrá voluminosos. Las mujeres , naturalmente, no tienen suficiente cantidad de la hormona , la testosterona , necesaria para construir los músculos grandes , e incluso si pudieran gran trabajo , que tendría que utilizar pesos significativamente más pesados.

Otra opción para tonificar el músculo es aumentar sus repeticiones en lugar de aumentar el peso. Un programa high-repetition/light-weight desarrollará el tono muscular y aumentar la fuerza y ​​resistencia sin aumentar significativamente el tamaño del músculo .

Me gusta decirle a mis clientes que no sólo tiene que ir a través del movimiento cuando el levantamiento de pesas . Uso la palabra "apretar " mucho para describir la contracción del músculo que usted debe centrarse en . Piense en el músculo que está trabajando y apretar o contraer como usted está levantando . Usted conseguirá mucho más beneficios para sus esfuerzos si se aprieta el músculo en el ascensor en lugar de subir y bajar el peso sin centrarse en el músculo.