La Importancia de los Conjuntos en el Programa de Construcción de Músculo

En un artículo anterior vimos como repeticiones contribuyen al proceso de construcción de músculo, pero es la posición con respecto a sistemas apenas tan clara ? Por desgracia , la respuesta a esta no es como algunos expertos consideran una serie al fallo es suficiente , mientras que otros sostienen que se necesitan varios conjuntos para asegurar ganancias musculares máximas.

Investigación hasta la fecha sugiere que , cuando se usa de seis a ocho repeticiones al fracaso a 75-80 % 1RM , hay poca diferencia significativa entre la formación con conjuntos individuales y múltiples en términos de aumento de fuerza o el tamaño del músculo . Cualquier pequeñas diferencias que se han registrado indicar que un solo conjunto completado al fracaso alienta el aumento de fuerza , pero las series subsiguientes tienen un impacto ligeramente mayor en el tamaño del músculo . Lo que está claro es que se aplica la ley de los rendimientos decrecientes , así que hay que preguntarse si las mejoras marginales en tamaño justifican el tiempo extra y el esfuerzo realizado.

Como todo lo demás en la vida, el culturismo no permanece estático y varios expertos de vanguardia han redefinido los límites de los logros. Cada vez más, los atletas profesionales están usando métodos que extienden el conjunto más allá del punto de fallo . Esta consiste en forzar el músculo para realizar más trabajo a pesar de haber experimentado el fracaso en el representante anterior. En la práctica, se realiza una última repetición forzada con la ayuda de un compañero de entrenamiento .

Esto exige, obviamente, un gran compromiso y una gran motivación , pero las recompensas incluyen mejores aumentos de la masa gracias a la mayor sobrecarga muscular. Esta formación intensiva da importancia adicional en la necesidad de levantar con la técnica de sonido e incorporar suficiente tiempo de recuperación en su programa de construcción de músculo.