Utilizar Superconjunto Construir los Músculos Grandes

Si usted ha estado levantando pesas por algún tiempo o ha estado leyendo revistas y revistas de culturismo , que probablemente habría oído hablar de ajuste super. Sin embargo , ¿cuántas veces ha visto a la gente super entorno cuando el levantamiento de pesas ? Si es así, ¿te diste cuenta esos tipos que estaban súper entorno eran casi siempre los chicos más grandes. Si quieres ser grande, entonces ¿por qué no superconjunto como ellos ya que han visto que super entorno puede ayudar a construir músculos grandes ?

¿Qué es superconjunto levantamiento de pesas ? Una superserie es al realizar dos ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre los ejercicios. Hay algunas variaciones de superconjunto como , superserie antagónica muscular, superconjunto pre - agotamiento y posterior agotamiento superconjunto ..... etc Vamos a discutir sólo estos 3 de las superseries más populares en este artículo.

• Los músculos antagonistas Superset

Un conjunto muy antagónica es cuando se hace ejercicio grupo muscular opuesto. A pesar de que son los músculos opuestos , en realidad apoyan cada músculo durante sus movimientos. Por ejemplo , cuando haces rizos mancuerna para los bíceps , cuando se baja las mancuernas , los tríceps son llamados a la acción también. Del mismo modo para el movimiento negativo de una prensa de banco, la espalda está trabajando también como cuando usted está haciendo la inclinó sobre la fila .

Así, por ejemplo de una superserie antagónica en su , dicen pecho y días atrás, hacer una rutina de press de banca para luego pasar a un doblado más de fila o viceversa. Esa será una superserie. Descanse durante 2-3 minutos y luego proceder con el segundo set y así sucesivamente. Esto trabajará los músculos implicados con mayor profundidad que meros sets corridos.

• Pre- agotamiento Superset

En un superconjunto pre - agotamiento, se trabaja en el mismo grupo muscular con un ejercicio de aislamiento y luego seguir con un ejercicio compuesto y sin descanso entre series . Por ejemplo , todavía en su pecho y el día de regreso , se trabaja con aperturas mancuerna (ejercicio de aislamiento en el pecho ) y luego inmediatamente después con un press de banca ( ejercicio compuesto en el pecho) .

Mediante la realización de un ejercicio de aislamiento primero ( aperturas ) , que pre - exhuast los músculos específicos que se está trabajando , y que en este caso son los pectorales ( CEP) después haga clic en los pectorales duro de nuevo con un movimiento compuesto ( press de banca ) que permite otros músculos que todavía están frescos como los deltoides y el tríceps para ayudar a tus pectorales en el ejercicio .

• Post - Agotamiento Superset

Otra versión de super entorno es el método de post- agotamiento. Es exactamente lo contrario del pre - agotamiento. En otras palabras , levante ejercicio compuesto primero y luego seguir con un ejercicio de aislamiento para el mismo grupo muscular. Se le permitirá levantar el peso más pesado para el ejercicio compuesto debido a que su grupo muscular específico aún no está pre - agotado.

Varíe cada una de estas diversas formas de superconjunto cada 2 - 3 meses y ver sus músculos explotan con gran crecimiento muscular masiva.