Principios Científicos Para Ganar Músculo Efectiva

Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde . Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.

A continuación encontrará las pautas científicas para el entrenamiento de fuerza que siempre han estado ahí, pero no son seguidos por muchos sistemas de formación en estos días.


1 . Limited Nivel de Energía

Un programa de entrenamiento de fuerza debe ser corto y simple , ya que sólo tiene una cantidad limitada de energía por sesión de entrenamiento .

Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar en la sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos , por lo que la selección de ejercicios y el tiempo necesario para llevarlas a cabo es crucial.

Lo que usted debe apuntar está estimulando tantas fibras musculares en el menor plazo de tiempo disponible.

Sus niveles de azúcar en la sangre se agotan después de un entrenamiento de intensidad alta ( por lo general entre 20 - 30 minutos ) y recuerde que se necesita energía para recuperarse después de la sesión de ejercicios .

El truco es darse un entrenamiento de alta intensidad antes agota su nivel de azúcar en la sangre , y luego se le han dado a su cuerpo el ejercicio que necesita para ganar la mayor cantidad de músculos posible.


2 . sobrecarga progresiva

Sobrecarga progresiva es el principio más importante ejercicio que necesita para estar al tanto de con el fin de obtener los resultados que usted está después con el entrenamiento de fuerza .

Los dos puntos más importantes son:

 Completar su ejercicio con técnica perfecta
 Empujar a un fracaso total al hacer un sistema y sobrecargue el peso en la barra progresivamente . (Sobrecarga de los músculos dirigidos a más allá de lo que solía )

Básicamente, esto significa que cuando el cuerpo está estresado por el entrenamiento de alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a las nuevas demandas de una mejor resistencia .

Cuando digo " exigencias normales", me refiero a qué nivel de tensión / fuerza de su cuerpo se utiliza ahora.

Un ejemplo : El conjunto que realizó la semana pasada con la misma técnica y peso, su cuerpo ahora se han adaptado a . Si te alojas en este nivel sus músculos no se fortalecen o más grande , así que aquí es donde la sobrecarga progresiva juega un papel importante .

Una vez que sus músculos se han adaptado a un peso particular, entonces será hora de sobrecargarlos más lejos (agregue más peso , la velocidad, repeticiones ) . Tendrá que seguir repitiendo este proceso de sobrecarga si quieres ser más fuerte.

Recuerde siempre utilizar una buena técnica. La técnica nunca debe ser sacrificada por la carga extra.


3 . Frecuencia del entrenamiento

La triste realidad es que el tipo alto volumen popular de la formación que se encuentran en los libros de culturismo y revistas (y utilizado por las estrellas ) es irrelevante para la mayoría de la población y tiene una tasa de fracaso impactante.

Lo que es bueno para Joe estrella probablemente no es bueno para ti. Todo el mundo tiene diferentes genética , la mayoría de nosotros tenemos la genética pobres y no está tomando esteroides como las estrellas.

La única forma en que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier ganancia en absoluto es realizar entrenamientos intensos cortos seguidos por largos períodos de descanso para que no sobre entrenarse .


4 . El exceso de Compensación

Muchos estudios realizados en todo el mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere mucho más tiempo de descanso que se pensaba.

, , Sesiones infrecuentes, cortas, de alta intensidad de entrenamiento con pesas , seguido de la cantidad necesaria de tiempo para recuperarse y ser más fuerte es necesaria para que usted aumente su músculo funcional.

Esto es lo que tiene que hacer - permitirá a su cuerpo el tiempo suficiente para la recuperación sobre la compensación a tener lugar, para que los músculos puedan ajustar a su nueva fuerza y ​​crecimiento .


5 . Selección de los ejercicios de intensidad

No puedo enfatizar lo suficiente de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay sólo unos pocos ejercicios que usted realmente necesita para llevar a cabo . Estos ejercicios consisten en movimientos multi-articulares .

Estos ejercicios particulares son muy superiores a la de los ejercicios de aislamiento ( 1 grupo de músculos que trabajan a la vez) , ya que están obligados a utilizar más los músculos de cada grupo muscular .

Mediante el uso de estos ejercicios su cuerpo entero se trabajó duro .

6 . visualización

La mayoría de los libros o cursos se concentran en el lado físico de la ganancia de músculo o la pérdida de grasa y completamente descuidar el aspecto mental de las cosas.

Mediante la formación de su estado mental, así como su cuerpo físico puede incluso seguir avanzando en el crecimiento muscular .