Añadir Intensidad a su Entrenamiento del Edificio del Músculo

Una de las mayores dificultades que enfrentan los culturistas es ¿cómo pueden estar seguros de que todas las fibras musculares han sido reclutados y agotado durante un ejercicio determinado y es sólo por el logro de esto que los aumentos del músculo pueden ser maximizados .

La respuesta simple es, usted tiene el trabajo más allá del fallo y la experiencia de un mayor nivel de intensidad de entrenamiento que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo difíciles y continúan para engendrar progreso en el tiempo que reduce la probabilidad de regresión .

Pero, ¿cómo hace usted para intensificar su entrenamiento ? Afortunadamente hay un camino probado a seguir como se indica a continuación:

1 . Aumenta la resistencia - el aumento del peso levantado en incrementos significativos asegura que el músculo se empuja más allá de su punto de falla manteniendo así el proceso de construcción muscular anterior. Trate de aumentar el peso cuando llegue a seis a ocho repeticiones y el fracaso no se produce.

2 . Cambie el ejercicio - para lograr ganancias máximas todas las fibras musculares de una parte del cuerpo deben ser entrenados . Cambio del ángulo (por ejemplo, inclinarse press de banca ) o la introducción de un nuevo ejercicio estimulará el crecimiento .

3 . Reducir los intervalos de descanso - dando a los músculos menos tiempo para recuperarse antes de exponerlos a promover el trabajo tiene el efecto de aumentar la intensidad.

4 . Pre- agotamiento - cuando un ejercicio consiste en dos o más músculos de los más débiles le impedirá trabajar el músculo principal para el fracaso. La respuesta es aislar primero y el neumático del músculo primaria antes de inmediato pasar a otro ejercicio que trabaja el grupo de músculos al fracaso.

5 . Introducir superseries - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un intervalo de descanso . Esto significa que usted tiene que utilizar las fibras musculares diferentes que estimulan un mayor crecimiento .

6 . Utilice repeticiones parciales - en el punto de falla que no será capaz de completar la gama de movimiento para un ejercicio dado. Completar un representante parcial que utiliza sólo un segmento de la grúa sigue trabajará los músculos más allá del punto de fallo . Esta técnica es especialmente útil para los culturistas avanzados , ya que les permite aumentar la intensidad sin añadir rutinas adicionales que podrían hacer que el sobreentrenamiento .

7 . Utilice las contracciones isométricas - se trata de la celebración de el peso sigue en el punto de falla para estimular una contracción estática en el músculo.

8 . Emplear las repeticiones forzadas - se trata de completar una o más repeticiones finales después del punto de fallo que se haya alcanzado . Usted necesitará la ayuda de un ayudante con experiencia para tratar esto.

Una vez que haya añadido estas técnicas a su régimen de entrenamiento que usted sabrá que ha hecho todo lo posible para maximizar el crecimiento muscular.