El Mito de Ganar Músculo sin Grasa!

Muchos de ustedes han expresado su preocupación por la obtención de un exceso de grasa corporal , mientras que en esta dieta alta en calorías , y se preguntan si se debe hacer un poco de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.

Por supuesto que no .

Eso será perjudicial para ganar músculo . Para obtener los mejores resultados, o bien tienen que entrenar y dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno o el otro . Si usted es una persona con dificultades verdadero , usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, usted no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento de aumentar de peso . Usted tendrá que preocuparse por la pérdida de grasa después.

El hecho es que no hay píldoras mágicas , polvos, alimentos o ejercicios que te permitirán ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Todo está determinado por su genética y el metabolismo . Algunas personas pueden hacerlo, otros no pueden. Si son naturalmente delgadas y tienen un tiempo difícil ganar peso de cualquier tipo , sería tonto de su parte pensar que va a ser capaz de ganar músculo mientras trataba de evitar que la grasa de su cuerpo baja.

La mayoría de los tipos delgados quieren ganar más músculo , pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Ellos ven todas las fotos culturista y leer las historias de personas que ganan kilos de músculo mientras se pierde libras de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, usted tiene que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo . La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo .

' Bueno ' , dices: ' ¿Qué pasa con esas personas que transforman sus cuerpos? Ellos perdieron grasa y ganado músculo ' . Sí , pero casi todas estas personas tenían sobrepeso o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras , su metabolismo eran , en su mayor parte , lenta . Simplemente dieted y entrenados para la pérdida de grasa.

El entrenamiento con pesas les ayudó a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo , nunca se va a aumentar su masa corporal por encima de su peso original de partida en ese tipo de dieta.

En otras palabras, a pesar de que se gana un poco de músculo , usted realmente va a pesar menos !

Por ejemplo , Big Joe pesa 189 libras con 18 % de grasa corporal . Esto se resuelve a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. A continuación, va en una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un 5 % de grasa corporal arrancado en 168 libras , que es 8,4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa , y su peso sólo se redujo en un 21 libras . Así , en busca de que este nos damos cuenta de que se las arregló para ganar también 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó , y él se ve totalmente arrancado , pero su peso disminuyó debido a que su principal objetivo era la pérdida de grasa . Se ve mucho mejor, y sus mediciones cambiado, pero sólo aumentó su peso total por cinco minas.

Si usted es muy delgado , no se puede hacer esto. Sí , la grasa de su cuerpo va a disminuir , y esto también le dará más masa muscular , pero no va a aumentar su peso. Usted acaba de conseguir mucho más delgada. Big Joe era "grande" , para empezar , no somos . Para obtener los mismos resultados que Big Joe , primero debe ganar el peso , y luego concentrarse en la pérdida de la grasa corporal más tarde. Joe tenía el tamaño , sino que simplemente tenía que recortar . No tenemos el tamaño que trabajar, así que tenemos que forzar a nuestros cuerpos a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.

Por eso , si quieres crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.

Recuerde, la mayoría de ustedes tienen un metabolismo muy rápido . El aumento de peso será extremadamente difícil.


La única manera de conseguir más grande es dar una sacudida eléctrica a su cuerpo .

Debe choque de su cuerpo a través de:

1 . El entrenamiento con los pesos pesados ​​, y

2 . Comer una gran cantidad de calorías .

El primer choque es con el entrenamiento con pesas . Usted debe centrarse en ejercicios de peso libre de compuestos, y levantar objetos pesados ​​, lo que estimulará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular.

La segunda manera debemos escandalizar nuestro cuerpo es por el consumo de más calorías de las que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante para ganar masa . Cuando se sobrecarga el sistema con gran cantidad de proteínas y grasas , su cuerpo no tiene otra opción más que aumentar de peso.