La Importancia de la Creatina en la Construcción de Masa Muscular

El monohidrato de creatina puede poner con razón presumir de ser el suplemento del bodybuilding más populares y posiblemente más eficaces disponibles en la actualidad . La belleza de la creatina es que es 100 % natural y se produce en muchos alimentos por lo que es poco probable que sea expulsado de todos los deportes y competiciones.

Primero vamos a establecer lo que la creatina es en realidad. En resumen , la creatina es producida naturalmente en nuestro cuerpo para ayudar a suministro de energía a los músculos. Se produce en el hígado , el páncreas y los riñones antes de ser transportados en la sangre a los músculos . Se convierte entonces en fosfocreatina , que es un potente metabolito utilizado para regenerar fuente de ATP de los músculos de la energía .

Desde la perspectiva de un culturista , la creatina puede aumentar significativamente la masa muscular magra rápidamente , mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumentar los niveles de energía y la velocidad de las tasas de recuperación . Capacidad de la creatina para aumentar la energía en los músculos se debe a su acción sintetizadora de proteínas musculares , mientras que la reducción de la degradación de las proteínas . Esto sucede porque la creatina tiene el efecto de las células del músculo súper hidratantes con agua. También mejora el crecimiento muscular adición de tamaño y fuerza a las fibras musculares .

La creatina se toma normalmente de dos maneras . La primera consiste en la carga de los músculos con 20 a 30 gramos de creatina al día durante cuatro a siete días . Al final de esta fase de mantenimiento implica un consumo regular de 5 a 15 gramos por día . El otro método es más gradual en que se salta a cabo la fase de carga y simplemente implica la suplementación con 5 a 15 gramos por día durante un período prolongado .

Quedan dos preguntas por responder - Cómo funciona y es seguro? La creatina , sin duda, ha demostrado su eficacia en los últimos años - más de veinte estudios científicos han concluido que la creatina puede aumentar los niveles de energía y dar lugar a una mayor fuerza , los niveles de resistencia y las tasas de recuperación . Como ayuda a la formación , por lo tanto tiene muchos méritos . En términos de seguridad , ningún estudio hasta la fecha ha demostrado creatina a ser otra cosa que seguro nada, se siguen las instrucciones proporcionadas fabricantes.