Antes del entrenamiento de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes o aumentar su producción durante la formación. También hay una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al realizar ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
1. Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, estirar antes y después del ejercicio. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero la gente sólo pocos saben que los estiramientos después del ejercicio, cuando los músculos aún están calientes, puede aumentar la flexibilidad.
2. Mantenga su posición se extiende por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para los ejercicios de calentamiento, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos para desarrollar la flexibilidad del cuerpo.
3. No entre en una posición de estiramiento inmediatamente después volver a la posición relajada, y hacerlo en varias ocasiones. Esta es la manera más apropiada denomina como rebote, mientras que en una posición. Cuando se extiende, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relajarse lentamente. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Rebote o forzar a ti mismo en una posición durante el estiramiento puede tensar o daños en algunas articulaciones o los músculos.
4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder de inmediato a hacer más difícil el ejercicio o la posición.
5. Asegúrese de que se han estirado o calentar todos los grupos musculares. Para algunas personas, aunque tengan cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujándolo. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.
6. Estirar con regularidad para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
7. Entrenamiento teniendo en cuenta sólo sus capacidades y no de otros. No te fuerces a hacer ejercicios que todavía no son capaces de tan sólo porque hay gente que puede hacerlo. Aumentar los límites de su lentitud. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado de que usted puede tener que considerar la reducción de su rango de movimiento.
8. Aprender a descansar. El descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no funcionan los mismos grupos musculares consecutivamente durante dos días. Los músculos crecen durante el período en que se descansa y no cuando usted se está resolviendo.
9. Haga ejercicios aeróbicos para fortalecer el corazón. Los ejercicios aeróbicos son las actividades físicas que tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, correr o nadar.
10. La música puede ayudarte a la hora que desea entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Usted puede utilizar reproductores de mp3, reproductores de CD o ligero am receptores de radio de este. Sólo asegúrese de que usted trajo a su kit manos libres portátil con usted para que no perturben las personas que no prefieren la música mientras hace ejercicio.
Aparte de la prevención de lesiones y aumentando el límite de uno, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado y también para la mente y el espíritu subrayó.
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