Casi 108 millones de estadounidenses con sobrepeso u obesidad en 1999. Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé que alcance niveles de epidemia en el año 2020.
Una forma de prevenir esta situación es hacer que la gente tome conciencia de los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.
Éstos son algunos de las enfermedades que usted se está poniendo en riesgo de, si usted está llevando un montón de kilos de más:
1. enfermedad del corazón
2. accidente cerebrovascular
3. la diabetes
4. el cáncer
5. la artritis
6. la hipertensión
Bajar de peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.
La rápida pérdida de peso métodos que se han extendido como el fuego en estos días no dan resultados duraderos. A menudo, los métodos de dietas que incluyen las bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son sólo temporales.
Es mejor que depender de una opción de pérdida de peso saludable, que proporcionará los resultados de por vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no esperar a perder un montón de libras en un corto espacio de tiempo.
Éstos son algunos consejos sobre cómo usted puede perder esas libras indeseadas de manera saludable:
1. No morir de hambre a su uno mismo.
La clave de una forma más saludable de perder peso es: No haga dieta.
Usted puede parecer feliz y siente que está perdiendo los flabs no deseado en su vientre y los muslos por saltarse las comidas. Pero recuerde que esto no duraría mucho tiempo. Su cuerpo no puede tolerar que los alimentos suficientes para alimentar la energía que consumen todos los días.
Si usted se acostumbra a saltarse una o dos comidas al día, las calorías almacenadas se utilizará en lugar de que la energía que deberían haber sido proporcionados por sus comidas. Así que si usted acaba de comer un sándwich enorme en un día, que va a terminar en tu área del problema (es decir, altos, las nalgas, las caderas).
2. Empieza bien el día.
Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Disfrute de una comida saludable en la mañana para poner en marcha su metabolismo.
Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa todo el día.
3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.
Cinco pequeños aperitivos-porción por día es mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia y en porciones pequeñas, puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y las calorías que queme más rápido.
4. Decidir sobre la cantidad de peso que desea perder.
Mantenga sus metas realistas. A largo plazo, es prácticamente imposible que perder 40 libras en 2 semanas. Tener una mentalidad que desea comer sano para mantenerse saludable por el resto de su vida.
Una vez que usted haya decidido sobre un plan para bajar de peso o programa, se adhieren a ella y asegúrese de que siga su propio conjunto de reglas de la dieta.
5. Beba mucha agua.
Su cuerpo necesita agua en cantidad suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y sanas.
6. Evite el exceso de azúcar.
Planee sus comidas con muchas frutas y verduras, pan, arroz o pasta para los que fijan carbohidratos que usted necesita, además de carnes magras y alimentos ricos en proteínas. Dulces, refrescos y pasteles debe ser una vez en indulgencias-un tiempo de sólo.
7. Controlar su ingesta de grasa.
La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Usted necesita esto para mantener su peso en el nivel adecuado.
No hay tal cosa como las grasas saludables. De oliva, maní y aceite de canola tienen. Atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que es bueno para el corazón.
8. Ejercicio.
Deje su coche si usted va solamente a unas pocas cuadras de su casa, tome las escaleras en vez del ascensor, trotar, bicicleta o patinar. Utilice estas actividades y otras tareas en casa si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicio. Asegúrese de que usted hace esto regularmente y ni siquiera se dará cuenta de que ya está derramando libras con estas actividades mundanas.
No importa cuánto peso plan o que perder. Lo importante es que fijar metas realistas para usted mismo.
Vaya despacio. Si usted ya ha perdido 5 o 6 libras, date un descanso a continuación, tratar de perder los próximos 5 libras.
Comer sano lotes, vaso de agua, suficiente sueño y ejercicio. Esto le dará una mayor posibilidad de perder peso y mejorar su salud, lo que daría lugar a una nueva, más saludable.
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