Atkins mantenimiento

La fase final del plan de la dieta Atkins es el mantenimiento de por vida. Este es el momento de continuar con su plan de alimentación en un nuevo nivel de mantenimiento y mantenerse en su peso ideal. Los hábitos que ha creado ahora se convertirá en un modo de vida permanente. Durante la tercera fase, pre-mantenimiento, que aprendió con exactitud cuántos gramos de carbohidratos que su cuerpo puede tolerar y mantener su peso ideal. En esta fase, se le puso este enfoque a la práctica y aprender a vivir con el recuento de carbohidratos ideal sobre una base diaria.

Durante el mantenimiento de toda la vida que seguirá ampliando su selección de alimentos y comer más gramos de hidratos de carbono de lo que hizo anteriormente. Dependiendo de sus necesidades metabólicas específicas, se puede comer algunos de los alimentos que hayan disfrutado antes de comenzar su programa de pérdida de peso. Si usted elige para comer estos alimentos, deben ser moderados y se utiliza con moderación.

Mantener la derecha todos los días alrededor de su recuento de hidratos de carbono contenido en carbohidratos ideal es la forma más fácil de mantener su pérdida de peso. Su peso puede variar por dos o tres libras de vez en cuando, pero esto es perfectamente normal. Esta fluctuación del peso se debe a cambios hormonales en su cuerpo.

Durante el mantenimiento usted también aprenderá a superar sus malos hábitos anteriores. Perder peso y mantenerlo significa tratar con situaciones del mundo real. Usted desarrollará las estrategias de afrontamiento para comer el estrés, comer y comer emocional de vacaciones. También podrá desarrollar planes para hacer frente a comer en restaurantes. Los desafíos en la fase de mantenimiento son muchas, pero pueden ser superados.

Se trata de la preparación. Cuando usted ha seguido el plan de la dieta Atkins desde hace mucho tiempo, que ha aprendido con exactitud cuántos gramos de carbohidratos que puede manejar. Usted también ha aprendido lo que los alimentos que desencadenan los antojos de carbohidratos y los alimentos que llevan a los atracones. Usted ha desarrollado estrategias de supervivencia a lo largo de su OWL y fases de pre-mantenimiento que tendrá que utilizar en el mantenimiento de toda la vida.

Para prepararse para el mantenimiento de toda la vida, hacer una promesa a sí mismo no volver a su peso anterior. Haz el compromiso con la donación de todos sus "gordos" de ropa. De esta manera, si usted empieza a ganar más de cinco libras, usted sabrá que usted tiene que apretarse el cinturón y comer mejor. Además, escribir en un blog o en un formato de lista de todas las ventajas de estar en su nuevo tamaño, más delgado. Escribe acerca de lo bien que se siente y su estado de salud. Esto consolidará la nueva forma de vida en su mente y su corazón.

Elija su mantenimiento de por vida el peso rango meta. Esta es una gama de peso que sea aceptable para usted. Por ejemplo, si su meta inicial de pérdida de peso era de 165 libras, su meta de mantenimiento de por vida será de 160 a las 170 libras. Si su peso comienza a deslizarse hacia arriba hacia 170 libras, entonces sabes que estás siendo demasiado indulgente con sus gramos de carbohidratos. Nunca deje que su peso varía más de 3 a 5 libras en una u otra dirección.

Haga un compromiso que se pese lo menos una vez a la semana. Esta vez a la semana pesan le dará una buena idea de cómo se están haciendo en su programa de mantenimiento. El uso que el peso semanal como guía para su enfoque en la comida para la semana siguiente.
Además de estas directrices, asegúrese de seguir un programa de ejercicios. Su metabolismo depende enteramente de la cantidad de ejercicio que vas a encontrar. Hacer que el compromiso con el ejercicio va de la mano con el compromiso de seguir comiendo correctamente.

Siguiendo estas directrices, puede realizar mantenimiento de por vida simple y fácil.