Ejercicios de Cuerpo Inferiores Para el Comienzo de los Culturistas

La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistido. Para empezar, debe concentrarse en la construcción de los músculos de forma segura mediante el uso de máquinas que aíslan grupos musculares. La sentadilla es un ejercicio compuesto excelente que entrena numerosos músculos inferiores del cuerpo, pero es uno que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses el fortalecimiento de los músculos individuales que se utilizarán más tarde.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo se pueden dividir en cinco grupos:

1. Quads - este es el grupo muscular grande que consiste en cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los músculos principales que se usan cuando se realizan ejercicios como sentadillas, press de piernas, estocada y extensión de la pierna.

2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos de la parte posterior del muslo. Estos son los músculos principales que se usan cuando se realizan flexiones de piernas.

3. Glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.

4. flexores de cadera - estos son los pequeños músculos en la parte frontal de la pelvis que le permiten levantar las piernas en la parte delantera.

5. Terneros - estos son los dos músculos que se encuentran en la pierna.

Para los principiantes estos músculos deben ejercerse de la siguiente manera:

1. Pierna de prensa - 1 juego de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads pero también trabaja los isquiotibiales y glúteos en un grado menor.

2. Pata de Extensión - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir definición a los quads.

3. isquiotibiales rizos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aísla los isquiotibiales.

4. De pie elevaciones de talones - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja los músculos gemelos.

5. elevaciones de talones sentado - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.

Al igual que con todos los ejercicios que necesita para cuidar en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios del tren inferior en un programa similar al que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, antebrazos, Terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas de un conjunto completo pero luego añadir un juego cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios de nivel intermedio más intensivos.