Lla creación de un estado anabólico que apoya crecimiento del músculo

Sólo se puede construir el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir que el crecimiento tenga lugar. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso de construcción muscular, pero el logro de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de construcción en su lugar. Esto se logra a través de las buenas prácticas nutricionales por lo que tienen que ser conscientes de los siguientes principios para mejorar el anabólicos:

1. La proteína es la materia prima básica necesaria para construir el músculo. La proteína proporciona los aminoácidos que el cuerpo utiliza para reparar y construir el músculo después del ejercicio intenso. El objetivo es consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día de los alimentos como la carne, pescado, aves, huevos, leche y suero. Repartir la carga durante al menos seis comidas para derivar el máximo beneficio y evitar sobrecargar el hígado.

2. Los carbohidratos son necesarios para dinamizar el proceso de construcción muscular. Los carbohidratos estimulan la liberación de insulina que empuja a los aminoácidos en las células musculares para iniciar el proceso de reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía - consumen muy poco y el cuerpo va a robar las proteínas que de otro modo sería usado para reparar y construir músculo. El objetivo es consumir de 1,5 a 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada día a partir de alimentos como las patatas, pasta, arroz, verduras y pan integral.

3. Aumente las calorías. A menos que su principal objetivo es reducir la grasa se necesita un balance calórico positivo si usted desea construir el músculo. Asegúrese de que su ingesta diaria de calorías es 10% mayor que el gasto de energía para el mantenimiento diario y que las calorías que se adquieren a partir de una dieta caracterizada por una relación de hidratos de carbono 50%, 40% y proteínas 10% grasas.

4. Descanse lo suficiente, tanto en términos de días de descanso entre sesiones de entrenamiento adecuados y suficientes horas de sueño. Sus músculos no crecerán si no construimos el tiempo de recuperación adecuada en su programa de entrenamiento. Del mismo modo, sólo se puede optimizar los niveles de su cuerpo de la testosterona y la hormona de crecimiento si vas a gastar tiempo durmiendo lo suficiente.

5. Consumir suplementos de calidad para apoyar una dieta nutritiva y de sonido. Para la mayoría de la gente que debería ser suficiente para añadir proteína de suero, la creatina y L-glutamina a su dieta diaria.

6. No te excedas con el ejercicio aeróbico. Su objetivo es aumentar la masa muscular por lo tanto, no quiero quemar calorías excesivas que podrían ser utilizados para adquirir más volumen.

7. Beba mucha agua. El no beber cantidades suficientes de agua dará lugar a la deshidratación y afectar negativamente a su masa muscular. No te olvides que el músculo es de 70% de agua por lo que una ingesta generosa mantener el volumen muscular y el crecimiento ayuda.