Los mejores consejos de levantamiento de peso entrenamiento

Después de más de veinte años de entrenamiento físico de celebridades en Beverly Hills, California, me gustaría compartir con ustedes mi top seis, más eficaz, consejos de levantamiento de pesas. Si usted sigue estos consejos, usted sabrá que usted ha logrado el máximo en el menor tiempo posible.

Aquí están los mejores seis musculares consejos de entrenamiento del edificio del que he descubierto a lo largo de mis años como entrenador de celebridades. Tenga en cuenta: consulte con su médico antes de tomar parte en cualquier programa de ejercicios. Cada individuo tiene su propia historia médica específica, y los objetivos generales.

1. El uso de múltiples ejercicios conjuntos

Usted tendrá que incorporar ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Dos o más articulaciones se mueven a través de una
fuerza particular ejercicio de entrenamiento. Realización de un ejercicio como éste se utilizará una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando así el crecimiento, así como la quema de más calorías. Ejemplos de tales ejercicios multi-articulares son el press de banca, press de piernas, sentadillas piernas, desplegable, y press de hombros. Todos estos son ejercicios muy eficaces que conduzcan a un desarrollo muscular mayor.

2. Enfoque en el Formulario Antes de Peso

Si bien el levantamiento de pesas, es importante centrarse en la forma. Deje que el músculo en particular hacer el trabajo, el momento no, o de otros músculos que no están dirigidos. Tu objetivo es a la fatiga de un músculo en particular a su máximo absoluto. No es importante para impresionar a alguien en el gimnasio con las pesas que levanta. Centrarse en el trabajo del músculo!

3. Repeticiones debe ser lento y controlado

La eliminación de la fuerza externa, el impulso, es la clave. Una vez más, dejar que el músculo a hacer el trabajo, y nada más. Zona en la que el músculo en particular. Usted debe concentrarse en mover el peso con una cadencia de dos segundos de movimiento positivo, y cuatro segundos atrás (negativo). Por favor, recuerde, este es el levantamiento de pesas no, lanzamiento de peso.

4. Buen descanso entre los entrenamientos es crítico

Asegúrese de que su entrenamiento con pesas son lo suficientemente altos en intensidad para estimular el crecimiento del tejido muscular, y tener el descanso adecuado entre los entrenamientos para que este crecimiento se produzca. La cantidad media de descanso entre los entrenamientos es de 2-10 días o más, dependiendo del nivel de intensidad. Usted no debe sentirse cansada y dolorida antes de su próxima sesión de ejercicios, pero deseosos de conquistar a los pesos.

5. No haga demasiadas series

Demasiados juegos te pondrá en una zona de sobre-entrenado. Todo lo que necesitas es uno, todo, establezca al fallo muscular momentáneo con el fin de estimular el crecimiento muscular óptimo. Nada más es contraproducente. Sin embargo, la luz juegos de calentamiento están bien, y es necesario.

6. Controla tu progreso

Sin seguimiento de sus entrenamientos no se sabe dónde se encuentra, y donde tiene que ir. Ser un científico loco y seguir sus entrenamientos. La información que recopile le dirá más sobre ti mismo que una revista muscular voluntad.

Si desea que el más eficaz, eficiente ejercicio de entrenamiento con pesas, a continuación, siga estos sencillos consejos seis para el desarrollo muscular máximo.