2 pasos sencillos a los músculos durante el verano rasgados

El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento de descansar y relajarse bajo el sol. Es hora de que los días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas serio estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas para salir y para mostrar que el físico sólido como una roca que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y flojo, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de serios estará cambiando en "estar marcado" modo.

¿Cómo suele ir sobre esto?

Ellos aligerar el peso y realizar más repeticiones.

Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si le preguntas a la mayoría de los entrenadores en el gimnasio que voy a decir que "hasta el mayor peso pesado del músculo y pesos más ligeros definir el músculo".

¿Quieres conocer la realidad detrás del "peso ligero y de alta representantes de" método de obtención de un rasgado y el físico se define?

Es completa, total y absolutamente equivocado.

No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento de ningún tipo, y el que ideó esta manera francamente ridículo de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder su tiempo y de impedir su progreso en el gimnasio.

Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que no puede manchar reduce. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de press de banca con la resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia va a quemar la grasa de su pecho o que parezca más difícil y más definido.

Cada vez que se coloca sus manos alrededor de una barra, con mancuernas o cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay ejercicios especiales, levantamiento de pesas secretos que se "definen" los músculos o causar que se vuelvan más "rasgados".

El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, la final de la historia.

Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?

La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. Reducción de grasa corporal se puede conseguir de dos maneras:

1) Modificar la dieta.

Usted debe reducir su consumo calórico total a alrededor de 15 veces su peso corporal y el enfoque en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto evitará que tu metabolismo naturalmente elevada en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante de la quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y se centran en el consumo de carnes magras de proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico. También es muy importante para mantener su consumo de agua de alta a un nivel de alrededor de 0.6 onzas por libra de peso corporal.

2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.

Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en 30-45 minutos duración. Si desea maximizar la capacidad de su cuerpo de quemar grasa y reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente a un ciclo de quema de grasa, se centran en los ejercicios cardiovasculares más corto realizado en un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos va a disparar su metabolismo en reposo por las nubes y le permitirá grabar importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de su peso entrenamientos.

Eso es todo lo que hay que hacer, amigos. Tome el concepto de "peso ligero y altas repeticiones" y tirarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método erróneo sólo provocar la pérdida de masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.

Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos sólidos como una roca para el verano es la siguiente:

1) tren con los pesos pesados ​​y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.

2) Modificar la dieta y la práctica de ejercicios cardiovasculares para eliminar la grasa del cuerpo y crear visiblemente más difícil y los músculos más definidos.

Fin de la historia.

Te veo en la playa!