Ejercicios para la espalda para los culturistas principiantes

Desde la perspectiva de un culturista de una de las zonas del cuerpo más importantes es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante, pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo usted está apuntando para tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:

- El espesor de la parte superior (trampas).

- Dorsales anchos.

- Vuelta muy definida inferior (erectores espinales y dorsales inferiores).

Como un principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:

1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará las trampas.

2. Sentado V-Bar filas de cable - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la parte posterior media superior.

3. Inclinado sobre las filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio seráañadir grosor a la espalda superior.

4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.

5. Jalones - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio definirá los dorsales.

Al igual que con todos los ejercicios que necesita para tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar losejercicios para la espalda en un programa similar a la que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, abdomen

Durante el primer par de semanas completas de un set, pero luego añadir una serie cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensos de nivel intermedio.