6 Sencillo ejercicio de respiración para combatir el estrés

La respiración es algo que todos hacemos durante nuestro tiempo de vida. Todos sabemos que van a morir si no está respirando. La respiración es un acto reflejo realizado por nuestro cuerpo para proporcionar el flujo de oxígeno por el cuerpo a los órganos vitales.

Wikipedia, enciclopedia en línea, describe los seres humanos respiramos entre 12 y 20 veces por minuto, con los niños respiran más rápido que los adultos.

Los bebés pueden respirar tanto como 40 veces por minuto. Adultos normalmente respirar alrededor de 500-700ml de aire a la vez. Un promedio de 14 años es de unos 30.000 respiraciones por día.Sin embargo, podemos controlar nuestra respiración. Podemos estar más relajado al inhalar y exhalar profundamente así. Cuanto más le permitimos a nuestro cuerpo para ser llenado por la respiración profunda, menos estrés que le damos a nuestro cuerpo y mente.

Cuanto más se practica la respiración profunda y controlada, más natural se convierte y se puede recurrir a ella en cualquier momento del día para que nos ayuden a aquellos que estén cansados ​​o estresados ​​momentos.

Con todos los problemas que tenemos - o nos sentimos estresados ​​en el trabajo, o al final de un duro día de trabajo largo y no podemos dormir, o si sólo queremos unos minutos a nosotros mismos - nos encontraremos con este sencillo ejercicio de respiración realmente beneficioso.

Estas son algunas de las medidas necesarias para hacer ejercicio de respiración:

1. Usted puede acostarse, sentarse o ponerse de pie, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Inhale lentamente por la nariz a la cuenta de cuatro. Respire profundo hasta que todo tu cuerpo se sienta expandido.

2. Espera que la respiración profunda durante cuatro segundos, y luego exhale lentamente por la boca a una cuenta de ocho.

3. Repita la respiración de - a la derecha hacia abajo para que su abdomen se expande. Aférrate a él y luego exhalando nueve veces más.

4. Usted puede respirar más profundamente, una vez que te acostumbras a los pasos anteriores por dejar una mano sobre el estómago y coloque la ligera otra en el pecho.Respira la derecha abajo para que su estómago se expande

5. Cuando no puede ir más lejos, respira un poco más y cubrir la parte superior de sus pulmones. La inhalación y exhalación son la misma longitud, ocho cargos cada uno, sin tener en el medio.

6. Cuando usted exhala, deje que el aire de edad fuera de su pecho y luego de su barriga. Por lo tanto, usted va a estar relajado.