Aprender a meditar

En el agitado mundo de hoy, aprender a meditar puede traer una sensación de calma y satisfacción interior. La práctica de la meditación es una puerta de entrada a su conciencia interior, dando lugar a una mayor conciencia de su propia existencia y su relación general con el cosmos.

Si usted está buscando para responder a la vieja pregunta: "¿Quién soy y por qué estoy aquí?", O simplemente para poner en práctica las técnicas de meditación, relajación simple puede ser la respuesta para usted.

Aunque hay cientos de técnicas establecidas a meditar es realmente depende de la persona. Usted puede escoger y elegir entre las diferentes escuelas de pensamiento y de encontrar una técnica que mejor se adapte a su personalidad. Sin embargo, a pesar de la meditación tiene muchos contextos culturales diferentes, hay ciertos aspectos generales que trascienden los límites de una cultura en específico.

De acuerdo con la filosofía oriental, a meditar significa pensar en lo eterno, o más bien para expandir su conciencia hasta que esté en armonía con el cosmos como un todo. Emociones trascendentales, como el dolor, la euforia o el amor, incluso puede desaparecer, pero el universo es para siempre. Con el tiempo, con la práctica, aprender a meditar puede traer en más sintonía con la misma raíz y el fin de la existencia misma.

Incluso si usted no está interesado en las implicaciones metafísicas de la meditación, la meditación tiene beneficios innegables de la salud. Aprender a meditar puede tener efectos positivos sobre la enfermedad inducida por el estrés como la enfermedad cardiaca y la presión arterial alta. En relación con los enfoques tradicionales a la medicina occidental, la meditación puede dirigirse a las causas detrás del estrés a base de las condiciones de calma y despejar la mente.

Hay muchas relajación meditación, técnicas incorpora. Se puede meditar sentado, de pie o acostado, en una silla o en el suelo. Aprender a meditar no es difícil. Existen numerosos programas en línea que le pueden enseñar los conceptos básicos y ayudar a empezar. Estos programas pueden guiar cada paso del proceso de la meditación, ofrecen consejos sobre la postura adecuada y le enseñará cómo crear el ambiente ideal para su sesión de meditación.

Eefectos de la meditación

Una vez que los científicos occidentales comenzó a estudiar los efectos personales de la especulación en la década de 1970, se dieron cuenta de que la frecuencia cardiaca, sudoración, y otros signos de importancia disminuyó a medida que el meditador relajado. Los científicos, como Richard Davidson, PhD (Universidad de Badger State), además de haber sido teniendo en cuenta el largo plazo. En el año 1992, Davidson recibió una invitación de la 14 º Dalai Lama a venir al norte de la República de la India y dibujar el cerebro de los monjes budistas, los meditadores más importante del mundo. Davidson viajó a Bharat con ordenadores portátiles, generadores, y equipo de grabación de EEG, iniciando así un trabajo en curso. Ahora, los monjes de viaje a su laboratorio WI dondequiera que masticar mientras que en una máquina de resonancia magnética o ven inquietantes imágenes visuales como EEG grabar sus respuestas para entender cómo se regulan las reacciones despertó.

Cualquier Actividad - incluidos - se crean nuevos caminos y reforzar ciertas áreas de la mente. "Esto encaja en toda la literatura neurociencia de la experiencia", dice Stephen Kosslyn, un neurocientífico de la Universidad de Harvard, en un artículo del New York Times (14 de septiembre de 2003), "los taxistas deliberada de su memoria espacial y los músicos de conciertos por su sentido del terreno de juego. Si que hacer algo, cualquier cosa, incluso jugar al ping-pong, de 20 años, ocho horas al día, no va a ser algo en la cabeza que es diferente de alguien que no lo hizo. Es sólo tiene que ser. " monjes patrón de tres formas: 1) centró su atención en un solo objeto de largos periodos de tiempo 2) cultivar la compasión por pensar en angercausing situaciones y transformar las emociones negativas en compassionateness y 3) la presencia abierta '", del Departamento de Estado de ser sumamente conscientes de lo que pensamiento, emoción o sensación está presente, sin reaccionar a ella. " Conocer la que tiene en el cerebro de los monjes, Davidson decidió a darse cuenta de qué efecto tiene sobre los neófitos. Creó una reflexión con 41 empleados en una compañía de biotecnología en las inmediaciones del río Wisconsin (Psychosomatic Medicine 65: 564-570, 2003). Veinticinco de los participantes iluminados "mindfulness", un acento, la reducción de forma que promueve la conciencia sin prejuicios de la presente y es impartido por Jon Kabat-Zinn.

Que conocer la praxis, durante un retiro de 7 horas y las clases semanales. Durante ese periodo de 8 semanas de calendario, estas participantes se les pidió que pensaran en la que 60 minutos cada día de Clarence, seis días a la hebdómada. Mediciones fueron tomadas del cerebro antes de la instrucción, en el resto de las ocho semanas, y cuatro meses después. Las mediciones demostraron que el aumento del cuerpo proceso en la región frontal izquierda del campo de los indígenas ", un área vinculada a la reducción de la ansiedad y el Departamento de Estado positivos emocionado". Además, en el resto de las 8 semanas, los participantes y los controles de 16 años no pensar recibido vacunas contra la gripe para poner a prueba la respuesta inmune. los investigadores tomaron muestras de sangre de los meses ace y dos meses después de las inyecciones, descubrieron que los meditadores tenían más anticuerpos contra el virus de la gripe que los meditadores no.