La realización de ejercicios de gimnasia potencialmente peligrosos

¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Hay que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque puede no ser el más efectivo disponible o funcional. ¿Cómo sabe usted que los ejercicios que se realizan son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo deben ser correctamente hecha o evitarse por completo.


Sit-up

Los ejercicios tradicionales abdominales como el sit-up, se inclinan abdominales y de cadera-subidas son ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y superiores e inferiores abdominales.

Se llevan a cabo por primera anclar los pies sobre una tabla de abdominales que le impide caer de nuevo a continuación, elevar los hombros hacia los pies, tensando los músculos abdominales en la parte superior del movimiento. Poco a poco bajando los hombros hacia abajo y luego completar el movimiento de nuevo.

Los peligros de llevar a cabo este movimiento son las fuerzas de cizallamiento en los discos vertebrales y espinales cuando termine de tener una flexión y redondea la columna vertebral. En esta posición, la presión se coloca principalmente en un área muy pequeña de la superficie del disco, que puede causar rupturas pequeñas. La manera más segura y más productiva para entrenar los abdominales es utilizar el apoyo y la técnica de hueco. Este es un ejercicio básico isométrica que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular alrededor de la cintura.


Pec Deck

La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y el hombro (deltoides frontal) los músculos.

Este ejercicio se realiza sentado en la máquina con la espalda plana contra el teclado de nuevo. Colocar los antebrazos en las palancas acolchados y colocar los brazos paralelos al suelo. Empujando las palancas lentamente junto y apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Volver lentamente a la posición inicial.

Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en uno de los menos estables sus posiciones, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema Al realizar este ejercicio en la posición inicial también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesiones en los tendones del manguito de rotar.

Más eficaz y menos peligroso es el press de banca, manteniendo los brazos a la anchura de los hombros y hacer ejercicio en el mayor rango de movimiento (repeticiones parciales) y la inmersión bar paralelo con los codos hacia fuera.


Detrás de la Prensa de cuello
Este ejercicio entrena al cuello (trampas) y los hombros (deltoides) los músculos y se realiza mediante la colocación de una barra cargada en la espalda superior, justo por encima del músculo trampa.
Este ejercicio se realiza de pie, con los pies sobre la anchura de los hombros. La colocación de las manos sobre la barra de aproximadamente tres pulgadas más ancha que el ancho de sus hombros. Empujar la barra por encima de la longitud del brazo, tenencia y luego bajar lentamente hacia abajo a sus hombros. Este ejercicio se puede realizar también sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o estante de la energía para una mayor seguridad.
Este es un ejercicio que pone la articulación del hombro en la posición de desplazamiento y el rango de movimiento pone la tensión innecesaria en los tendones del manguito de los rotadores de los hombros.
Muchos aprendices pueden sufrir lesiones por el movimiento detrás de cuello. Al igual que antes de seguir con salsas y prensas de banco para su trabajo hombro.

Asunto grueso
El peso muerto es un movimiento compuesto que trabaja las caderas, la espalda baja y glúteos y los isquiotibiales también los ejercicios (nalgas).
Puede realizar el levantamiento muerto por acercarse a una barra cargada y tomar una postura casi tan ancha como sus hombros. Sujete la barra de modo que los brazos queden ligeramente en la parte exterior de los muslos. Deben ser sus pies apuntando hacia delante con las espinillas alrededor de dos a tres pulgadas de la barra.
Heave la carga hacia arriba con las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra lo más cerca posible de las espinillas. En la parte superior de la bodega de movimiento durante unos segundos y luego bajar la barra a la posición inicial.
El ejercicio tiene un efecto en cadena sobre el crecimiento de todo el cuerpo cuando trabajaba duro. El problema con el ascensor es que si la columna se redondea Durante el ascensor que luego se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas de trabajo en las vértebras y las lesiones de la columna puede ocurrir.
Muchos de los problemas se pueden resolver estas manteniendo la espalda lo más recta posible durante la elevación y mantenimiento de la barra de mantenerse cerca del cuerpo durante la elevación mientras las fuerzas no son entonces esa excesiva.


Extensiones de la pierna

Las extensiones de piernas son sin duda uno de los ejercicios con las piernas más populares para el fortalecimiento de los cuádriceps (muslo) musculares.

Esto se hace mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentarse en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca acolchada. Levante el peso con las piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial.

Extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando solamente la espinilla está en movimiento, el ejercicio dibuja la espalda rótula en el fémur Aumentar las fuerzas conjuntas de compresión, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos de apoyo a la articulación de la rodilla. También puede causar dolor anterior de la rodilla para que las personas que ya tienen problemas de rodilla puede agravarlas al hacer este ejercicio.

Para una mayor seguridad y eficacia igual, trate de hacer la sentadilla, press de piernas, y Lunge para un uso más seguro y más funcional.