Cómo Ganar Músculo de Forma Natural ... NO Esteroides Necesario!

Se pregunta cómo ganar músculo? Hay muchas modas, trucos y "soluciones rápidas" que se encuentran, pero no es realmente sólo una forma saludable de ganar masa muscular. Usted no necesita ser dotado de gran genética o usar hormonas o esteroides ilegales potencialmente peligrosas.

La pregunta "¿cómo ganar músculo" tiene una relativamente simple proceso de dos pasos:

1) aumentar la ingesta calórica, y

2) entrenamiento. Esta combinación proporcionará los resultados deseados.

No tenga vergüenza de mirarse en el espejo! Usted puede tener el cuerpo que se esfuerzan por lograr. La primera vez que empezar a pensar en cómo ganar el músculo, el primer instinto puede ser "Pero yo no quiero ganar grasa". La pérdida de grasa y ganar masa muscular son dos objetivos diferentes, y se abordan de dos formas diferentes. En este punto hay que darse cuenta de que la dieta y el ejercicio para bajar de peso es diferente a la dieta y el ejercicio para ganar músculo.

En la obtención de la masa muscular, la ingesta calórica debe ser aumentada. Usted tiene que tomar más calorías que su cuerpo se utiliza para: ingerir más proteínas y grasas-su cuerpo no tiene más remedio que subir de peso. Si bien los suplementos nutricionales se pueden utilizar, esto no debe ser utilizado como un sustituto de una dieta saludable. El aumento de las calorías son luego compensados ​​por trabajo con pesas con el fin de lograr el aumento de la masa muscular que usted desea. Este ejercicio estimulará el crecimiento de "sobrecarga" los músculos. La combinación de bloques de construcción de calorías (que ayudan a reconstruir y reparar el tejido muscular), junto con el aumento de entrenamiento.

Si usted está entre los millones de personas que constantemente tratan de ganar peso y aumentar la masa muscular, recuerde que un compromiso firme, la dieta adecuada y un buen régimen de entrenamiento con pesas son las mejores maneras de tener éxito en alcanzar su meta. Una dieta construcción de masa muscular incluye un montón de proteínas y calorías suficientes para promover el aumento de peso.

Un buen lugar para comenzar es multiplicar su peso actual por 18. Este número le dará una idea aproximada de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en un día realizar un gran trabajo. Si usted es muy activo, practicar deportes o tener un metabolismo más rápido que el promedio, es posible que tenga que aumentar el consumo de calorías aún más. Una dieta del edificio del músculo requiere mucho esfuerzo de su parte. No es fácil de consumir suficientes calorías en tres comidas al día. Una buena sugerencia sería que comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes.

La proteína es un elemento fundamental en cualquier dieta masa del edificio. Idealmente, usted debe comer gramos y medio de proteína por libra de peso corporal. Si bien esto parece una gran cantidad de proteínas, repartidos en varias comidas pequeñas al día en que va a ser mucho más fácil de cumplir con este objetivo. Pescado, aves de corral, los huevos y la carne roja magra son excelentes fuentes de proteínas. Porciones de verduras frescas y los hidratos de carbono simples, combinados con un montón de proteína le permitirán cumplir con su cuota de calorías cada día. La mejor dieta del edificio del músculo es una combinación de consumir las calorías adecuadas y los tipos adecuados de alimentos.