¿Por qué no me la Construcción de Músculo

¿Te has preguntado alguna vez esa pregunta? ¿Ha estado yendo al gimnasio regularmente durante meses y no ha sido capaz de poner en cualquier peso en libras en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre la construcción de músculo o permanecer delgado. Usted tiene que preguntarse a estas cuatro preguntas.

Está optimizado mi dieta para la construcción de músculo?

Es hora de salir de la mentalidad "3 comidas por día". Si usted desea ganar (o perder) peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos integrales, seis veces al día. Esto significa dividir sus grandes comidas y comer una vez cada tres horas. No sólo es esto bueno para su metabolismo, pero su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlas como grasa.

Sus seis comidas al día debe consistir en hidratos de carbono complejos y proteínas principalmente. Usted debe apuntar a un mínimo de treinta gramos de proteína por comida. Los alimentos ricos en proteínas son las carnes magras, pollo, pescado, claras de huevo, el queso y los productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y las patatas. Evite los alimentos con alto contenido de sal y azúcar

Debo ser el uso de suplementos, y cuando debo tomarlos?

Si usted puede permitirse suplementos usted debe ser su uso. Los tres básicos que debe considerar son proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero de leche son la manera más rápida conocida para entregar calidad de proteína a los músculos. Esto hace batidos especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es ansia de proteína para el músculo nuevo crecimiento.

Hay tres momentos clave que se deben tomar suplementos. A primera hora de la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a la altura no debe necesita suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar comidas. Los suplementos son suplementos, no sustitutos de las comidas.

¿Estoy entrenando duro y no es inteligente?

El error más grande que los nuevos levantadores hacen es pensar que cuanto más entrenamiento más grandes se obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que deben tener en cuenta cuando se trata de entrenamiento con pesas. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes de la construcción de músculo.

Los ejercicios compuestos requieren al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila asentada. Estos movimientos reclutan muchas fibras más músculos a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.

En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo la espalda / bíceps entrenamiento podría consistir en amplias pull ups agarre, remo sentado, inclinado sobre fila y curl de bíceps de pie. Usted podría pensar que esto no es suficiente trabajo para sus bíceps? Mal. Sus bíceps se trabajan fuertemente en todo estos ejercicios; el curl de bíceps sólo les acaba apagado.

La longitud de cualquier sesión de entrenamiento no debe exceder de una hora. Y sólo se necesita entrenar un grupo muscular una vez por semana. Esto significa una rutina dividida sólo debe tiene que ser tres días a la semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo entrenan cuatro veces por semana. Recuerde que es la calidad no la cantidad.

¿Me dan suficiente descanso y tiempo de recuperación?

Cuando usted entrenamiento no está la construcción de los músculos, que está rompiendo hacia abajo. La razón por la que parecía "bombea" cuando estás en el gimnasio se debe a que el tejido muscular es inflamadas y dañadas. Sus músculos crecen realmente cuando se está en reposo. Así que en términos simples, no hay descanso es igual a ningún crecimiento muscular.

Así que lo tome con calma cuando no estás trabajando. La facilidad en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número uno el tiempo del cuerpo para la construcción de músculo. Esto también es por eso que es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar los músculos de su sueño.

Simple no es?

Así se puede ver que a pesar de lo que se lee en las revistas o en la web acerca de la construcción de músculo, es sorprendentemente simple. Si usted consigue los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo correcto, usted va a construir músculo.