Construir grandes bíceps? Fuertes brazos y tríceps sólidos?

En todos los gimnasios que ir, usted verá a gente de bombeo de sus bíceps. Bíceps, junto con los pectorales y los abdominales a veces se llaman músculos vanidad, ya que son los más visibles y por lo tanto ordena el mayor respeto. Invariablemente, cuando le pides a alguien que le muestre sus músculos, probablemente flexionar sus bíceps.

Antes de discutir el desarrollo del bíceps, quiero señalar que el bíceps representan sólo un tercio de la parte superior del brazo con el triceps los otros dos tercios. Así que para tener un brazo impresionante, usted debe construir su tríceps demasiado o el esfuerzo en su bíceps no muestran buenos resultados. Muchas personas no se dan cuenta de esto y por eso se les ve haciendo rizos después de rizos sin mucha mejora. Tocaremos ejercicios de tríceps en otro artículo. Por ahora, vamos a hablar de bíceps.

He aquí algunos ejercicios que arruinará su bíceps. La mayoría de ustedes han hecho parte o la totalidad de estos ejercicios. La pregunta que me estoy preguntando es, ¿son los ejercicios que se hacen en forma correcta y técnicas, porque si no es así, lo más probable es perder el tiempo a medida que sus bíceps no va a crecer a su máximo potencial. Realice cada ejercicio durante 3-5 series, una o dos veces por semana y en repeticiones entre 6-10, pero asegúrese de que en la parte alta de los representantes, no estará tan cansado que no puede realizar otra repetición en buena .


a pie) Barbell Curl / EZY Bar

Puede realizar este ejercicio, ya sea con una barra recta o una barra de ezy. Este es un ejercicio de comunicación grandes edificios para sus bíceps.

Párese con los pies separados y agarrar la barra con un agarre solapada, las manos también debe ser de anchura de los hombros. Curl la barra lentamente enfocándose intensamente en la contracción del bíceps. No balancee o utilizar el impulso para rizar especialmente en las etapas posteriores, cuando los bíceps se debilitan. Nunca mueva o mover su cuerpo, sólo sus brazos se mueven. Mantenga los codos bloqueados al lado de su cuerpo y no pivote ellos.

Luego baje el peso, tomando 3-4 segundos que resisten el peso en el camino hacia abajo para destacar la parte negativa del ejercicio. Nunca dejar que la gravedad tire de los pesos hacia abajo.

En todo momento, no rizo o doblar la muñeca que siempre debe estar en una posición neutral recta.


b) Incline Dumbbell Curls

Este ejercicio le golpeó fibra diferente en su bíceps y le da el aspecto de bíceps pico.

Siéntese en una banca inclinada con una mancuerna en cada mano, mantenga los codos bien hacia adelante a través del movimiento, dobla el peso hacia arriba y hacia la altura del hombro. Luego apretar el bíceps duro en la posición superior. Baje las pesas otra vez, lentamente, bajo control total. La velocidad y técnicas son similares a lo que se describió anteriormente.


c) Preacher Curl

Similar a curl con barra, pero utilizando la estación de rizo predicador. Este es un excelente bíceps pico ejercicio de aislamiento.


d) Hammer Curl

Hammer rizo da su bíceps el look completo y los antebrazos están trabajando duro.

Similar a la inclinación mancuerna rizos excepto que va a utilizar el puño martillo en la pesa de gimnasia como la celebración de un martillo golpeando clavos y de pie en lugar de sentado.


e) Construir Consejos Bíceps

Concéntrese en el movimiento de sus bíceps durante todo el movimiento. No levante pesas que son demasiado pesados ​​que pondrá en peligro su forma y técnicas para lucirse.

Girando ligeramente y apretando, podrás construir más pico en su bíceps. Al igual que todos los ejercicios, postura y estirar los bíceps entre series. Esto es para eliminar el ácido láctico y ayudar a sus bíceps se recuperan mejor para la siguiente serie.

Recuerde cambiar el orden de los ejercicios que se realizan después de 6-8 semanas para sorprender a tus bíceps en un crecimiento nuevo y ver esos brazos crecer!