Un plan sencillo para bajar de peso

La matemática es bastante simple. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. ¿Quieres perder una libra por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana que usted utiliza. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad de la misma, se puede perder aproximadamente una libra por semana.

Muy bien - que no suena como mucho, sobre todo si estás más de 25 libras de sobrepeso. Estudio tras estudio ha demostrado, sin embargo, que las personas que pierden peso de forma gradual - a una velocidad de 1-2 libras por semana son mucho más propensos a mantener el peso y mantener un peso normal para toda la vida.

Entonces, ¿cuánto exactamente es de 500 calorías? Si usted va a reducir su ingesta diaria en 500 calorías, ayuda a saber lo que hay que cortar, ¿no? He aquí lo fácil que es perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en una papa asada. Ahorro? 100 calorías

* Beber agua con sabor a fruta en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con un aderezo ligero? A menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pase por la bolsa de patatas fritas. Una bolsa de merienda tamaño medio de las fichas tiene más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma su maíz en el oído. Una taza 1 porción de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambie al queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Me encanta esas papas fritas y no se puede renunciar a ellos? Cambie el flaco fritas gruesas hacia fuera para cortar carne-los. Thin papas fritas absorben más aceite que los más gruesos, los más sustanciosos. Ahorro? 50 calorías por porción 4 oz

Si prefiere mirar a perder peso desde el punto de vista de ejercicio, también se puede perder una libra por semana subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es que haga? Eche un vistazo:

* Tome una caminata de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga de su bicicleta y dar un paseo. Aborde algunas colinas moderadas y apuntar a unas cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente BAILE. Cuanto más tiempo estás en el suelo en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a salir de ella. Bailar que te hace sin aliento y calienta su cuerpo le reporte un ahorro de calorías agradables. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, y un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y evitar el impacto estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en un rastreo lento - si usted puede levantarse a la hora que va a hacer muy bien! Quemadura: 510 calorías

* Salga en su jardín. Una hora de las tareas de jardinería que incluye la flexión y estiramiento puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juega un partido de tenis. Conecta con un amigo durante un partido de tenis semanal y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías alrededor. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los números de ejercicio / calorías se basan en una mujer que pesa 130 libras. Si usted pesa más, quemará más. ¿Quieres un bono adicional a la quema de calorías mediante el ejercicio? Cuando haces ejercicio, a construir el músculo mediante la conversión de las grasas. Adivina qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Ya lo tienes - tu cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos que lo hace la grasa.

Para obtener mejores resultados, mezclar y combinar los alimentos con un ahorro ejercicios que queman calorías. Se debe tener presente que comer menos de 1000 calorías al día durante más de unos pocos días convencerá a su cuerpo que está muriendo de hambre y ralentizar su metabolismo. Mantenga los rangos de calorías razonable, y consulte a un médico si desea un más rápido, más pérdida de peso drástica.