9 Consejos para ayudarle a subir de peso

Hay un par de razones por las que la mayoría de las personas fracasan en su intento de ganar más masa muscular:

A. inadecuada dieta.

La mayoría de la gente no está comiendo suficientes proteínas y carbohidratos simples comer de más.

Ellos no están haciendo hincapié en sus músculos durante cada entrenamiento. Usted no tiene que matar, pero usted debe someter su cuerpo a la tensión de cada sesión ordinaria a crecer el músculo.

B. Carecen de consistencia.

No mantener la concentración a lo largo de todo el período de 12 semanas. Si no ve resultados inmediatamente, se desaniman y abandonan. Usted tiene que seguir con su plan. Ningún programa funcionará para usted si usted no es consistente.

Para obtener resultados, usted tiene que estar dispuesto a hacer lo que sea necesario, y trabajar tan duro como sea necesario y hay que ser coherente. Su cuerpo responde a la coherencia. A veces puede llegar al punto de la obsesión, pero tiene que ser de esa manera para que usted pueda alcanzar su meta.

He aquí alguna información básica y las cosas que usted debe hacer para ayudar a un gran trabajo:

1. Para ganar peso hay que comer más calorías que su cuerpo quema, por lo que comer más!!! La cosa más importante que yo no puedo más de estrés es que usted necesita comer para ganar peso. Usted tiene que comer como nunca has comido antes. (Pero no la comida chatarra como donas y papas fritas o dulces).

Comience a comer seis comidas al día (el espacio fuera para aproximadamente una vez cada 3 horas).

2. Aumente su ingesta de proteínas y reducir su consumo de carbohidratos simples. Sin la proteína que su cuerpo no puede construir el músculo nuevo

3. Mantenga sus entrenamientos menos de una hora. Breve e intenso!

4. Concéntrese en los ejercicios de peso libre que trabajan los grupos musculares grandes. Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para la construcción de masa son las más simples. Para la masa, seguir con los ejercicios compuestos de peso libre como sentadillas, peso muerto, press de banca, remos con barra, tire de subidas y bajadas de barras.

5. Utilizar pesos pesados ​​y bajas repeticiones, descansa 3 minutos entre cada serie.

6. ¿Es sólo 2-3 ejercicios por parte del cuerpo.

7. Divide tu entrenamiento. Puesto que usted tiene un metabolismo muy alto como yo, tiene que entrenar con más intensidad, pero con menos frecuencia.

Día 1: pecho, hombros y tríceps
Día 2: Descanso
Día 3: De nuevo, y Bicep
Día 4: Descanso
Día 5: Piernas y abdominales
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso

8. Aumente su consumo de agua. Una buena fórmula para esto es multiplicar su peso por 0,66 para obtener el número requerido de onzas por día.

9. Use suplementos nutricionales. Si usted no puede permitirse demasiados productos, sólo se adhieren a los conceptos básicos, como la proteína de suero de leche. Si usted no puede permitirse el lujo de proteína de suero de la siguiente mejor cosa es clara de huevo.