Ejercicios para el hombro para culturistas principiantes

Los músculos de los hombros principales que se refieren a los culturistas son los deltoides y aunque trabajan en estrecha colaboración con los brazos y los músculos del pecho, es posible aislar los deltoides en una sesión de entrenamiento. A diferencia de otras partes del cuerpo, aunque, el hombro no está diseñada para trabajo pesado en todas las direcciones para que los principiantes deben tener cuidado y usar pesos más ligeros de lo habitual para los hombros con aislamiento de ejercicios.

El deltoides cubre el hombro y se compone de tres segmentos diferentes:

1. El deltoides anterior o frontal le permite levantar el brazo hacia el frente.

2. El deltoides medial o central le permite levantar el brazo hacia un lado.

3. El deltoides posterior o trasera le permite dibujar el brazo hacia atrás cuando es perpendicular al torso.

El delt delantero por lo general recibe un montón de trabajo con ejercicios de pecho, como el press de banca y plancha, así que tendrás que usar el sentido común y escuchar a su cuerpo cuando se realizan ejercicios que apuntan específicamente a este músculo. Los ejercicios para el hombro recomendadas para principiantes son los siguientes:

1. Sentado press con mancuerna - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio pone el acento en la cabeza medial.

2. Aumento lateral delantero - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la delt delantero.

3. Aperturas laterales traseros - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el delt trasera.

Al igual que con todos los ejercicios que usted necesita tomar cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios de hombro en un programa similar al que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completas de un set, pero luego agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al cabo de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.