2 pasos a seis pack abs

En primer lugar, quiero mencionar que, para la mayoría de la gente, conseguir seis ABS del paquete no es una tarea fácil. Requiere dedicación, pero es posible! A continuación se muestra un general de dos a paso guía que, si se siguen religiosamente durante 3 meses, producirá resultados.

Paso 1: Nutrición

Esta es la parte más importante del rompecabezas, las manos hacia abajo. Usted puede tener el conjunto más impresionante de los abdominales, pero si están cubiertos con una capa de grasa, que no los veo! Romper el día con 5 o 6 comidas pequeñas porque este salto se inicia su metabolismo. Y deja de comer la comida que está impidiendo resultados: pan blanco, un montón de pasta, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azúcar y jarabe de maíz rico en fructosa.

En su lugar, reemplazarlos con alimentos que le ayudarán a alcanzar su meta: la harina de avena, aceite de oliva, el pan integral, frutas, verduras, nueces, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteína y agua. Sea realista-que irá de aquí y allá, pero hacer un esfuerzo consciente para mejorar radicalmente sus hábitos alimenticios porque conseguir un paquete de seis, será imposible si no lo haces.

Paso 2: Ejercicio

Usted necesita preocuparse con 3 diferentes ejercicios: Ejercicios de cardio, pesas y abdominales. Y pretenden entrenamiento 3 - 4 veces a la semana.

El cardio que haces puede ser cualquier cosa: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar .... lo que sea cardio no le importa hacer para que me quedo con él. Objetivo de 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana.

Levantamiento de pesas es importante ya que 3 libras de músculo quema tantas calorías adicionales como un jog 1 milla ... y esto es mientras está sentado alrededor! Objetivo de 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana. Si usted está confundido en cuanto a qué ejercicios hacer para cada parte del cuerpo, echa un vistazo a la siguiente página web. Cuenta con los culturistas profesionales, pero la información es grande y puede ser utilizado por cualquier persona.


El último ejercicio que necesita para incorporar en su entrenamiento es ejercicios abdominales. Trate de trabajar los abdominales con un mínimo de 3 veces a la semana. Hay un montón de diferentes ejercicios abdominales que usted puede hacer para tratar de encontrar 3 o así que te gusta hacer lo que se puede mezclar. Una buena base de datos de los diferentes ejercicios abdominales es la siguiente:


Consejo: mezclar su rutina de ejercicios cada 2 semanas para mantener su cuerpo el conjeturar y cambiante. Agregar o quitar el peso fuera diferente o ejercicios abdominales, o al menos, variar el peso, repeticiones o forma de cardio que haces.

Bueno, ahí lo tienen. Siga lo anterior durante 3 meses religiosamente, y si bien los resultados varían de persona a persona, usted experimentará mejoras.

Tomará dedicación de su parte, pero imagine la sensación de que obtendrá cuando se mira en el espejo y se gusta lo que ves.