Estás teniendo problemas músculo edificio?

¿Ha estado yendo al gimnasio con regularidad desde hace meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage serio? Si usted contestó sí a alguna de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia de cohetes. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre la construcción de músculo y mantenerse delgado. Usted tiene que hacer estas cuatro preguntas.

¿Mi dieta optimizado para la construcción de músculo?

Es hora de salir de las "tres comidas al día" mentalidad. Si usted desea ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a sus alimentos de todo el cuerpo, seis veces al día. Esto significa dividir sus comidas abundantes y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlas como grasa.

Sus seis comidas por día debe consistir principalmente carbohidratos complejos y proteínas. Usted debe tratar de hacer al menos treinta gramos de proteína por comida. Los alimentos ricos en proteínas son la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, el queso y los productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y las patatas. Evite los alimentos con alto contenido de sal y azúcar

¿Debería utilizar suplementos, y cuándo debo tomarlos?

Si usted puede permitirse suplementos que usted debe usarlos. El básico de tres usted debe considerar son: proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son la manera más rápida conocida para entregar calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína muscular deseo de re-crecimiento.

Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a la altura que usted no debe necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son suplementos, no sustitutos de comidas.

Estoy entrenando duro y no inteligente?

El mayor error que los levantadores nuevos cometen es pensar que cuanto más entrenamiento más grandes se obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento con pesas. En primer lugar, la calidad es mejor que cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes de la construcción de músculo.

Los ejercicios compuestos requieren por lo menos dos movimientos articulares. Grandes ejercicios compuestos son la prensa sentadilla, banco, agarre ancho tire hacia arriba y sentado fila. Estos movimientos reclutar fibras musculares muchos más para usar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.

En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, su espalda / entrenamiento de bíceps puede consistir en amplias ups agarre de tracción, remo sentado, encorvado y enrollamiento fila de pie bíceps. Usted podría pensar que esto no es suficiente para trabajar los bíceps? Wrong. Sus bíceps se trabajó fuertemente en todo lo largo de estos ejercicios, el curl de bíceps sólo les remata.

La duración de cualquier sesión de entrenamiento no debe exceder de una hora. Y sólo tiene que entrenar un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita ser de tres días a la semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo entrenar cuatro veces por semana. Recuerde, no es la calidad de la cantidad.

¿Tengo suficiente descanso y tiempo de recuperación?

Cuando usted entrenamiento usted no está de musculación, usted les está descomponerse. La razón por la que se veía "músculos" cuando estás en el gimnasio se debe a que el tejido muscular se inflamadas y dañadas. Sus músculos crecen cuando en realidad se está en reposo. Así que en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.

Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el cuerpo del número uno del momento de la construcción de músculo. Esto también es por eso que es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.

Sencillo no?

Así se puede ver que a pesar de lo que se lee en las revistas o en la web sobre la construcción de músculo, es sorprendentemente simple. Si se obtienen los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo a la derecha, se va a construir músculo. Si usted tiene alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver enlaces en mi biografía.