7 Consejos sobre cómo no hay que dejar que el estrés afecta a su peso

¿El estrés afecta tu batalla perdida de peso?

El estrés causado por la dieta se añade a la vida personal y laboral destaca que nos enfrentamos todos los días, a menudo resulta en un "círculo vicioso" de un aumento del estrés y aumento de la ingesta de alimentos. Las personas bajo estrés tienden a comprometerse en la auto-derrota y conductas alimentarias no saludables tales como atracones y hay pruebas sólidas de que biológicos estresado personas tienden a poner en las libras rápidamente. "Estoy estresado, por lo tanto yo como." Muchas personas se quejan de que comer en exceso en la respuesta a estrés laboral o personal. Si esto suena como usted, lea los siguientes consejos para manejar el estrés relacionado con comer en exceso para ayudarle a controlar este hábito poco saludable.

1. Practique espera. Posponer la gratificación instantánea cuando le da hambre. Dígase a sí mismo que usted espere de 10 a 30, minutos para comer. Las posibilidades son buenas si sus antojos son sólo relacionados con el estrés, van a desaparecer cuando usted se permite distraerse.

2. Mantenga un diario de alimentos de lo que come cada día. Saber lo que tienes que escribir cada bocadillo o picar puede ser una buena manera de recordar que debe pensar antes de comer.

3. Consiga ayuda de un amigo - idealmente una que también es tentado por el estrés relacionados con ansias. Cuando sientas ganas de comer, escribir él / ella una breve nota o hacer una llamada telefónica.

4. Manténgase nutrida. Coma refrigerios regulares y saludables para mantener su nivel de energía. Saltarse las comidas mientras está bajo estrés sólo le pide que comer más, y poco saludable, cuando te dan la vuelta para comer.

5. Publica algunos mensajes de aviso donde es muy probable que los ven cuando el estrés relacionados con ansias comenzar. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Estás realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo."

6. Físicamente eliminar elementos tentadores alimentos desde su casa u oficina. Nunca vayas de compras mientras hambre y siempre hacer una lista de los alimentos antes de ir de compras, llevar a casa sólo lo que se siente bien de comer.

7. Tome tiempo para usted todos los días. Si se trata de 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizar, es muy importante que lo haga. La salud no es sólo física, bienestar mental es igual de importante, tienes derecho a eliminar el estrés mental todos los días!