Ejercicios de Brazo para Culturistas Principiantes

La mayoría de gente nueva al culturismo prestan mucha atención a la construcción de grandes brazos , a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No se olvide , los músculos de los brazos se ponen en juego durante la mayoría de ejercicios destinados a otras partes del cuerpo por lo que hay que procurar no exagerar las cosas .

Habiendo dicho eso, los brazos son las partes del cuerpo complejas en sí mismas y merecen un programa de ejercicio correctamente enfocada. En términos básicos el brazo se compone de tres grupos de músculos principales :

1 . Bíceps braquial - dos músculos de la parte superior del brazo frontal que se ejecutan desde el codo hasta los hombros .

2 . Tríceps braquial - tres músculos de la parte superior del brazo trasero que se ejecuta desde el codo hasta el hombro.

3 . Antebrazo - varios músculos más pequeños que se ejecutan desde el codo hasta la muñeca.

Hay siete ejercicios clásicos que permitirán a los principiantes a tener un buen comienzo la construcción de músculo sin sobreesfuerzo sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen , utilice un peso que es lo suficientemente ligero como para permitir que entre 10 a 15 repeticiones.

Se recomiendan tres ejercicios de bíceps para principiantes :

1 . De pie curl con barra - 3 series de 10-15 repeticiones.

2 . Alternativas de pie con mancuernas rizos - 3 series de 10-15 repeticiones .

3 . Predicador rizos banco - 3 series de 10-15 repeticiones .

Se recomiendan tres ejercicios de tríceps para principiantes :

1 . Dips - 3 series de 10-15 repeticiones .

2 . Cerrar agarre press de banca - 3 series de 10-15 repeticiones.

3 . EZ bar mentira extensiones - 3 series de 10-15 repeticiones .

Un ejercicio de creación de antebrazo se recomienda para principiantes :

1 . EZ barra curl inverso - 3 series de 10-15 repeticiones .

Al igual que con todos los ejercicios que hay que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo . En primer lugar usted debe incorporar sus ejercicios de brazo en un programa similar al que se sugiere a continuación :

Día 1 : bíceps , espalda, abdominales

Día 2 : Tendón de la corva , hombros, abdominales

Día 3 : Quads , antebrazos, Terneros

Día 4 : tríceps , pecho , Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero luego añadir un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensos de nivel intermedio.