10 Mejores Alimentos Saludables Para Mantenerse en Forma

Una alimentación saludable y la condición física van de la mano , pero no hay alimentos mágicos que le hacen ser el cien por ciento saludable con sólo comer una comida . No, se necesita una variedad de alimentos de cada uno de estos grupos de alimentos cada día . También es importante vigilar el tamaño de las porciones para no comer en exceso. Haga que sus horas de comida ocasiones agradable y relajado y los alimentos saludables trabajarán eficazmente con sus emociones saludables para darle un cuerpo sano.

Bayas

Es posible que como todo tipo de bayas o sólo uno o dos de los favoritos , pero nunca se puede equivocar añadiendo unas bayas frescas como merienda rápida de energía o bayas congelados hechos en un batido delicioso en lugar de calorías postres cargados . Las bayas son ricas en vitamina C todos los ámbitos, pero algunos son ricos en otros nutrientes también. Elija arándanos maduros para la vitamina C y un montón de antioxidantes para la salud de su sistema circulatorio. Bayas Gogi son menos conocidos pero son maravillosamente rico en muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita para ser nutricionalmente y en buena forma física .

agrios

Los alimentos de la familia de los cítricos son ampliamente reconocidos como una valiosa fuente de vitamina C. Elija frutas completamente maduras cítricos para el mejor valor nutricional y elegir cítricos tan cerca del árbol como sea posible. Frutos de árboles maduros recogidos en la cima de la perfección y se consumen con horas de recoger a darle la calificación nutricional superior. Trate de pomelo para el desayuno . Añadir un chorrito de limón recién exprimido a su ensalada como aderezo y disfrute de rodajas de naranja con coco en una miel ligera vestirse para el postre.

verduras

La variedad de verduras es increíble. Para las personas que son vegetarianos o veganos, elegir verduras como parte de una dieta nutritiva es una forma de vida . Su grupo de las verduras proporciona muchos de los minerales necesarios en una buena dieta. Por ejemplo , usted puede darse cuenta de que es necesario para la nutrición saludable de potasio. Muchas personas afirman que los beneficios del potasio que se encuentran en un solo plátano . Pero ¿sabía usted , usted también puede obtener potasio suficiente en su dieta comiendo un tallo de brócoli ? Pruebe una ensalada de espinaca fresca joven cubierto con piñones y se agitaron con penne ligeramente cocidos " . Queso feta y una vinagreta de luz para crear la perfecta comida ligera almuerzo .

Cereales integrales

Al igual que muchos otros de los mejores alimentos , la elección de un solo tipo de grano entero para sus comidas no proporciona toda la variedad que necesita para estar en buen estado nutricional . A menudo, la mezcla de dos o más granos enteros juntos le dará proteínas completas. Por ejemplo , el arroz y el trigo granos de color marrón con un condimento picante son un plato muy popular en muchos países.

salmón

El salmón es el pescado magro y una vista nutricional de las mejores opciones de pescado . Es rica en aceites Omega-3 que se indican como ayudar a mejorar el funcionamiento del cerebro. Salmón al horno entero con sólo limón o lima como condimento hace un fantástico plato principal o un almuerzo copioso contó elemento de menú. El salmón también se encuentra comúnmente en platos refrigerados mariscos.

Legumbres

Una leguminosa es el nombre para una variedad de frutas con una sola semilla seca . Las legumbres son a veces llamados vainas. Los ejemplos de leguminosas comestibles son la soja , guisantes, frijoles y maní , entre otros. Las legumbres son ricas en hierro y alto contenido de fibra , lo que las excelentes opciones nutricionales. Los cacahuetes son un tipo de legumbre que se han utilizado para hacer cientos de productos diferentes algunos comestibles y otros con diversos tipos de usos útiles.

Nueces y semillas

La naturaleza ha preparado una gran cantidad de bondad en paquetes pequeños. Casi todo el mundo ha oído hablar de las nueces y pecanas , que son muy buenos productos nutricionales , pero no te das cuenta de que las semillas de lino son alimento para el cerebro - que contiene fuentes no cárnicas críticos del aceite Omega- 3 .

proteínas magras

La palabra clave aquí es magra. Los estadounidenses comen demasiada proteína en comparación con el resto del mundo . Reduzca el tamaño de las porciones - tres oz proporcionará toda la proteína necesaria que necesita para su día . También, recorte toda la grasa visible de la fuente de proteínas. Como alternativa, use los sustitutos de la carne no como las proteínas completas que se encuentran en los platos de verduras como frijoles y arroz integral.

té

Dependiendo del tipo de té que usted prefiere, usted puede obtener un impulso de energía a partir de una taza de té verde o el efecto calmante de té de manzanilla . Póngase en marcha con infusiones de menta o empezar el día con té Earl Grey Desayuno . Los tés de hierbas son calmantes , sabroso y bueno para usted . Tés de hierbas no le ayudará a mantenerse alerta cuando se necesita ayuda para la función .

aceite de oliva

El aceite de oliva es probablemente la sustancia más saludable que puede utilizar para evitar que la grasa en su dieta. Se puede utilizar en su ensalada , mezclar con un poco de vinagre para crear su cuenta, o freír otros alimentos en el aceite caliente . Sólo asegúrese de que la temperatura no es demasiado caliente para que el aceite se descompone .