Aumentar la Intensidad de su Entrenamiento - Pre-Agotamiento

Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes , por lo que este pide que se ponga énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio . Esto no se debe confundir con la duración del ejercicio como la intensidad máxima de entrenamiento en realidad acortar el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular de máxima.

En un artículo anterior he descrito las formas en que se puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que la pre - agotamiento tiene a la hora de intensificar el efecto de entrenamiento .

Cuando un ejercicio emplea dos o más músculos que será imposible lograr el fracaso para el músculo principal como el músculo más débil va a dar primero . Esta es tal vez explica mejor con un ejemplo . Cuando el objetivo es el pecho, la mayoría de los ejercicios implican el uso de los tríceps , que es un músculo relativamente pequeño y débil. Al realizar el press de banca inclinado por ejemplo, el tríceps se producirá un error antes de que los pectorales tienen la oportunidad de trabajar a un fallo que limita el valor del ejercicio .

¿Cómo se obtiene alrededor de esto? Al llevar a cabo primero un ejercicio que aísla y neumáticos antes de los pectorales inmediatamente pasar al ejercicio principal . Para los máximos beneficios no debería haber ningún resto entre el ejercicio pre - escape y el ejercicio compuesto principal.

Los principiantes no necesitan preocuparse acerca de las rutinas pre - escape , pero cuando pasan al nivel intermedio que se pueden introducir una vez por semana para cada parte del cuerpo.

Ejemplos de rutinas pre - escape se realizan habitualmente por los culturistas se enumeran a continuación :

Biceps - curl con barra y agarre estrecho , las palmas hacia arriba jalones .

Triceps - pressdowns y salsas.

Pectorales - aperturas y press de banca .

Lat - pullovers con mancuernas y remo con barra .

Deltoides - Los laterales con mancuernas y prensas detrás del cuello .

Trampas - se encoge de hombros y filas verticales .

Muslos - extensiones de la pierna y se pone en cuclillas .