Aumente su Intensidad del Entrenamiento - Entrenamiento al Fallo

Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes , por lo que este pide que se ponga énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio . Esto no se debe confundir con la duración del ejercicio como la intensidad máxima de entrenamiento en realidad acortar el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular de máxima.

En un artículo anterior he descrito las formas en que se puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que el entrenamiento al fallo tiene que desempeñar en la intensificación de los efectos del entrenamiento .

Cualquier cosa menos que un esfuerzo máximo se reducirá la efectividad de su sesión de ejercicios de musculación. La única manera de forzar una reacción óptima en cualquier músculo es entrenar al fracaso - en otras palabras, no importa cuánto esfuerzo usted pone en usted es simplemente incapaz de completar una repetición más de un ejercicio dado.

Hay demasiadas personas que parecen terminar un juego cuando llegan a un cierto número de repeticiones, pero el cuerpo sólo se mostrará un cambio significativo si pides que haga algo extra. Sólo al pasar por el punto de fallo muscular momentáneo descanso -over va a estimular el músculo para crecer.

Cualquier persona está comenzando en su carrera de culturismo no debe intentar este método de entrenamiento , ya que podría dar lugar a lesiones graves. Pasa varios meses perfeccionando la forma de ejercicio y acondicionamiento del cuerpo para levantar pesas más pesadas antes de la introducción gradual de la formación al fracaso.