Ejercicios de pecho para el comienzo de los culturistas

La zona del pecho es uno de los grupos musculares mas fácil para el comienzo de los culturistas para fortalecer y desarrollar . Se compone de un músculo grande ( pectoral mayor ) a cada lado del esternón y un músculo pequeño ( pectoral menor ) debajo. Los pectorales son relativamente fáciles de desarrollar en las primeras etapas , simplemente porque pueden ser entrenados intensamente a pesar de la atención hay que tener para trabajar desde diferentes ángulos para asegurar el pleno desarrollo.

Para los principiantes, se recomiendan tres ejercicios seguros , pero eficaces :

. 1 Incline press con mancuerna - 3 series de 10-15 repeticiones. Cuando usted se siente cómodo con los mecanismos involucrados en este ejercicio que puede pasar al uso de una barra en su lugar , sin olvidarse de mantener la forma apropiada .

. 2 Incline mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Hecho correctamente , este ejercicio es bueno para pectorales interiores y exteriores.

. 3 Flexiones - 3 series de 10-15 repeticiones . Mantenga su cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus brazos forman ángulos rectos. Hecho correctamente , el antiguo push-up sigue ofreciendo beneficios a los músculos del pecho.

Al igual que con todos los ejercicios que necesita para tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo . Para empezar, debe incorporar sus ejercicios de pecho en un programa similar a la que se sugiere a continuación :

Día 1 : bíceps , espalda, abdominales

Día 2 : Tendón de la corva , hombros, abdominales

Día 3 : Quads , antebrazos, Terneros

Día 4 : tríceps , pecho , Abs

Durante el primer par de semanas un conjunto completo , pero a continuación, añadir un juego a la semana a un máximo de tres. Al final de tres meses, usted estará listo para pasar a ejercicios de nivel intermedio más intensivos.