Janu Sirsasana: la colocación correcta del pie
Siéntese derecho con las piernas extendidas hacia delante de manera uniforme. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie para que el talón se encuentra en la ingle derecha y la parte delantera del pie toca el muslo izquierdo. Gire el pie para que la parte inferior del pie esté mirando hacia arriba y presione la rodilla hacia atrás para formar un ángulo obtuso con el cuerpo. Esta posición será difícil al principio, no lo fuerce. Ponga una manta doblada debajo de la rodilla y también debajo de las caderas. Poco a poco la rodilla se mueve más hacia atrás. Sólo mantener el pie bien colocado.
Janu Sirsasana: Así es, la postura perfecta
Después de haber colocado el pie y la rodilla correctamente, estirar la pierna izquierda, manteniendo la pierna con firmeza en el tatami. Resolver el talón con firmeza y estirar los dedos de los pies hacia arriba. (El talón debe tirar suavemente lejos del tobillo.) Ahora inhala y se inclina hacia adelante sobre la pierna recta, la captura de los pies con ambas manos si es posible. Los principiantes deben doblar sólo en la medida en que puede sin redondear la espalda. Cuando esta postura se realiza correctamente y por completo, el cuerpo va a rodar hacia delante sobre la pierna extendida, absolutamente plana del hueso de la cola a la cabeza. Quédate ahí respirando normalmente durante el tiempo que pueda. Inhale, suelte el asidero, llegar sin problemas, enderece la pierna doblada y relajarse. Repita del otro lado.
Janu Sirsasana: postura incorrecta
El talón no se coloca en contra de su propio muslo. La rodilla no se ha pospuesto en la medida de lo posible para formar un ángulo obtuso. La espalda es encorvada y curvas debido a que la pelvis se ha atascado y no puede levantar correctamente. En lugar de una completa suave, estiramiento de la columna vertebral, la columna lumbar es más extensa y estrecho que el resto de la columna vertebral. La pierna izquierda no está en el piso.
TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sentado, con visión de flexión representan más de una pierna
Esta postura generalmente sigue a la anterior. Siéntese con las piernas estiradas al frente. Doble la pierna derecha de modo que el pie derecho está cerca de la cadera derecha. Los dedos deben apuntar hacia atrás. Las prensas de la pantorrilla derecha contra el muslo derecho. El cuerpo se inclinará en esta posición a fin de poner una pequeña toalla doblada debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas y el estiramiento hacia adelante y aún extendida. Sujete el pie izquierdo con ambas manos, inhalar y se inclina hacia adelante, manteniendo las rodillas juntas a medida que se extienden hacia delante sobre la pierna recta. Muchos estudiantes tienen dificultades en esta posición para tomar incluso apoderarse de los pies de la pierna extendida. No se desespere. Simplemente mantén la rodilla, la espinilla o el tobillo, y sentarse, respirar profundamente, en lo que representa su mejor posición de extensión. Si la espalda es firme y la inflexible columna vertebral, esto tomará tiempo. Suelte el mantener y extender la rodilla doblada. Repita en el otro lado.
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