Uno de los todo-en torno a los ejercicios de yoga es el saludo de 12 pasos al sol. Hazlo una o dos veces al levantarse por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y vigorizar el cuerpo. repeticiones múltiples de la noche le ayudará a relajarse, insomnio a menudo encuentran que de seis a 12 rounds ayudarles a conciliar el sueño.
1. Párese con los pies ligeramente separados y las palmas juntas, los pulgares contra su pecho.
2. Inhale profundamente mientras va aumentando lentamente sus manos sobre su cabeza, y doble vuelta en la medida de lo posible, mientras aprieta los glúteos. Mantenga la posición durante tres segundos.
3. Exhale lentamente y se inclina hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el suelo fuera de sus pies. (Si usted no puede tocar el suelo, ir lo más cerca posible.) Traiga su cabeza hacia las rodillas.
4. Lentamente inhale, doble las rodillas, y si su alcance no están fuera de sus pies en el suelo, coloque allí. Desliza tu pie derecho hacia atrás tanto como usted puede ir, con la rodilla derecha de una pulgada o menos del suelo, (una posición de embestida). Ahora mira a lo más alto posible, arqueando la espalda.
5. Antes de exhalar más, desliza tu pie izquierdo hacia atrás hasta que está al lado de la derecha, y con su peso apoyado en las palmas y dedos de los pies, estire ambas piernas para que tu cuerpo forme una superficie plana. Asegúrese de que su estómago se tira pulg
6. Exhale lentamente, doblar ambas rodillas en el suelo, doble las caderas en el aire, baja el pecho y la frente al suelo.
7. Ahora inhale lentamente y mira hacia arriba, doblando la cabeza hacia atrás, luego de fondos, seguido de su parte superior del pecho, el pecho luego baje. Su parte inferior del cuerpo - desde el ombligo hacia abajo - debe estar en el suelo y los codos deben estar ligeramente flexionadas. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos.
8. Exhale lentamente y levanta las caderas hasta los pies y las palmas de las manos están en el piso y los brazos y las piernas son rectas en una posición invertida V.
9. Inhale lentamente y traiga su pie derecho hacia adelante como en la posición 4. Los pies deben estar planos sobre el suelo entre las yemas de los dedos. La pierna izquierda debe estar casi en línea recta detrás de usted, con su rodilla un poco sobre el suelo. Levanta la cabeza, mire hacia arriba y arquee la espalda.
10. Exhale lentamente y llevar el pie izquierdo hacia adelante junto a la de la derecha. Estire las piernas y de pie, tratando de mantener sus manos en el suelo, y tratar de tocar la cabeza a las rodillas como en la posición 3.
11. Poco a poco inhala, levante los brazos hacia arriba y se remontan al igual que en la posición 2. No se olvide de apretar las nalgas. Mantenga la posición durante tres segundos.
12. Exhale lentamente, bajando los brazos a los lados. Relájese. Repita la serie.
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