Por lo que desea construir los músculos grandes? Sencillo ¿no? Simplemente ir a un gimnasio y golpear esos pesos regularmente y viola, en un par de meses, usted ganará masa muscular tanto que están dispuestos a asumir cualquier competencia de físico culturismo. ¿Es realmente tan fácil de construir grandes músculos? Pues bien, para ganar masa muscular, hay mucho más que ir al gimnasio con regularidad. Aquí hay algunos consejos ganando masa muscular: -
a) comer y comer - Para fortalecer los músculos, debes comer. Su consumo de calorías debe ser mayor que su gasto de calorías. Si expande todas las calorías que has comido, entonces ¿dónde están las calorías para desarrollar sus músculos?
2) Proteínas - Asegúrese de comer suficientes proteínas. Usted debe comer por lo menos un gramo de proteína por kilo de peso de su cuerpo todos los días si quieres ganar masa muscular rápidamente. Si usted no recibe suficiente proteína, los músculos no crecen grandes.
3) Suplemento - Si usted no puede tener cantidades adecuadas de proteína de sus comidas normales, el suplemento con batidos de proteínas. Si desea más fuerza para que pueda levantar pesos más pesados para crecer músculos más grandes, tomar suplementos de creatina.
4) Levantamiento de pesas - Usted debe levantar con los pesos pesados y para añadir más peso constantemente para construir progresivamente sus músculos. Pero es muy importante no sacrificar técnicas correctas para levantar y forma por el bien de levantar más pesado.
5) Levantar pesas libres - Utilizar pesos libres como mancuernas y barras de reclutar más fibras musculares para que más fibras del músculo se puede trabajar.
6) ejercicios compuestos - Trabajar con ejercicios compuestos como press de banca, sentadillas, remos con barra, dominadas y peso muerto para construir masa muscular grande. Si usted se concentra en trabajar los músculos endebles como los bíceps, a continuación, sólo tendrá el crecimiento muscular débil.
7) Descansa lo suficiente - Disponer de días de descanso entre días de su entrenamiento y no trabajan el mismo grupo muscular más de dos veces por semana. Sus músculos necesitan para recuperarse de sus entrenamientos para crecer grandes.
8) Duerma lo suficiente - Duerma al menos 8 horas al día. Más aún mejor. Sus músculos crecen cuando duermes.
Si usted practica las anteriores 8 pasos constantemente, sus músculos crecen rápido y grande. Por supuesto que hay muchas más cosas que puede hacer para lograr un físico culturista competitivo de lo que no puede cubrir en sólo un artículo aquí. Lo mismo ocurre con la investigación para obtener más conocimiento.
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