muscular ficción

Si you'v estado entrenando, he aquí una breve lista de culturismo ficción.

1. 12 Representante de la regla

La mayoría de programa de entrenamiento con pesas incluir este repeticiones mucho para ganar músculo. La verdad es que este enfoque pone los músculos con la tensión suficiente para no ganar el músculo eficaz. Por ejemplo, de alta tensión pesos pesados proporciona crecimiento del músculo en el que el músculo crece mucho más grande, lo que lleva a las ganancias en la fuerza máxima. Tener más tiempo la tensión aumenta el tamaño de los músculos mediante la generación de las estructuras alrededor de las fibras musculares, mejora la resistencia.

La receta estándar de ocho a 12 repeticiones proporciona un equilibrio, pero sólo por el uso que el programa todo el tiempo, que no generan los niveles de tensión mayor que es proporcionada por los pesos más pesados y menos repeticiones, y la tensión ya logrado con pesos más ligeros y más repeticiones. Cambiar el número de repeticiones y ajustar los pesos para estimular todos los tipos de crecimiento del músculo.

2. Tres conjunto de reglas

La verdad es que no hay nada de malo en tres sets, pero luego otra vez no hay nada sorprendente en ello tampoco. El número de series de llevar a cabo debe ser la base en sus metas y no en una vieja regla de medio siglo. Las repeticiones más que usted hace en un ejercicio, los conjuntos menos que debe hacer, y viceversa. Esto mantiene el número total de repeticiones de un ejercicio hecho iguales.

3. De tres a cuatro ejercicios por grupo

La verdad es que esto es una pérdida de tiempo. Combinado con doce repeticiones de tres sets, el número total de repeticiones ascienden a 144. Si haciendo esto tanto por los representantes de un grupo de músculos de su no hacer lo suficiente. En vez de hacer demasiadas variedades de ejercicios, trate de hacer 30 a 50 repeticiones. Eso puede ser desde 2 sets de 15 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.

4. Mis rodillas, dedos de los pies

Es un folklore gimnasio que "no debe dejar que las rodillas ir más allá de los dedos." La verdad es que inclinarse hacia adelante un poco demasiado es más probable una causa de la lesión. En 2003, investigadores de la Universidad de Memphis confirmó que el estrés rodilla era casi un treinta por ciento mayor cuando las rodillas están autorizados a ir más allá de los dedos del pie durante una posición en cuclillas.

Pero el estrés de la cadera aumentó casi 10 veces o (1000 por ciento) cuando el movimiento hacia adelante de la rodilla estaba restringido. Debido a que los ocupantes ilegales necesarios para su magro cuerpo hacia adelante y que las fuerzas de la cepa de transferir a la espalda baja.

Concéntrese en su posición superior del cuerpo y menos en la rodilla. Mantenga el torso en posición vertical tanto como sea posible al hacer sentadillas y las estocadas. Estas reduce la presión generada en las caderas y la espalda. Para mantenerse en posición vertical, antes de ponerse en cuclillas, apretar los omóplatos y mantenga en esa posición, y luego como te pones en cuclillas, mantenga los antebrazos de 90 grados respecto al suelo.

5. Levantar pesas, dibujar abdominales

La verdad es que los músculos trabajan en grupos para estabilizar la columna vertebral, y el cambio de grupo muscular más importante en función del tipo de ejercicio. El transverso del abdomen no es siempre el grupo de músculos más importantes. En realidad, para la mayoría de ejercicio, el cuerpo activa automáticamente el grupo de músculos que más se necesitan para el apoyo de la columna vertebral. Así que si usted se centra solamente en el transverso del abdomen, puede contratar los músculos equivocados y limitar los músculos correctos. Esto aumenta la probabilidad de una lesión, y reduce el peso que puede levantar.