Balanceándose PALMERA (POSE Tiryaka Tadasana)
Agiliza la cintura y se desarrolla el equilibrio. Párese con los pies y 8 pulgadas de separado y fijar los ojos en un punto directamente frente a usted. Enclavamiento de los dedos y las palmas a su vez hacia el exterior. Inhale profundamente mientras levanta los brazos sobre su cabeza. Al exhalar, la curva de la cintura a su lado izquierdo, teniendo cuidado de no llegar hacia delante o hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos, luego inhala profunda y lentamente vuelva a la posición vertical.
Repita cinco veces para cada lado.
CAT-Postura de Estiramiento (Marjari-asana)
Arrodíllese e inclínese hacia adelante para colocar las manos en el piso debajo de los hombros, los dedos apuntando hacia delante, las manos en línea con las rodillas. Los brazos y los muslos deben estar en ángulo recto con el suelo; las rodillas pueden estar ligeramente separados.
Inhala profundamente, levante la cabeza y la columna vertebral caída de modo que su espalda es cóncava. Llene sus pulmones y mantener durante tres segundos. Al exhalar, baje la cabeza hacia arriba y estirar la columna vertebral. Al final de la respiración, saque en los glúteos, los músculos contrato de estómago y la cabeza entre los brazos.
Repita 5 veces.
Nessun commento:
Posta un commento