Ninguna ceremonia de este artículo, vamos a ir directamente en cinco formas rápidas que te ayudarán a encontrar el alivio del estrés, la depresión y la ansiedad.
1. Tome descansos regulares de la línea de fuego. Trabajo duro sin pausas regulares es una gran manera de construir el estrés y la tensión. Asegúrese de tener al menos un 15 minutos de descanso por la mañana y otra por la tarde, así como al menos 20 minutos para el almuerzo. Si es posible, comer fuera de su estación de trabajo. Del mismo modo, si usted tiene un montón de tratar en su vida ahora mismo, tomar un día o un fin de semana en otra parte - más si se puede - para obtener un respiro realmente le ayudará. Aunque sea un día lejos de la línea de fuego le permitirá llegar a cierta distancia de los problemas y le ayudará a ordenar sus pensamientos.
2. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en el sistema y le dará un impulso natural. También se le proporcionará un descanso de la crianza y la vivienda en los problemas y los problemas - pero sólo si lleva a cabo el tipo de ejercicios. Evite: Los ejercicios que le permiten a la cría (levantamiento de pesas, correr, cintas de correr) y realizar los ejercicios que requieren toda tu concentración. Deportes competitivos como el squash, tenis, bádminton y el entrenamiento en circuito son excelentes ejemplos. Es importante que no cría cuando se hace ejercicio, porque a pesar de que se beneficiará físicamente, todavía se subraya mental y el estrés, la depresión y la ansiedad se agravará.
3. Dejes de castigarte. El auto-desprecio es una parte enorme de estrés, depresión y ansiedad. Cada vez que golpean a ti mismo, erosionar la confianza y la autoestima. Nunca te dicen que eres inútil, inútil, estúpida, inútil, feo aburrido, y un perdedor. Nunca se convenza de que otras personas te odian, que otros consideran que difícil estar en todo y que es mejor estar solo. Que nunca se consideran aceptables para decir tales cosas a otras personas y debe consideren igualmente inaceptable para decirte a ti mismo. Estas palabras y frases son fuertes y te hará daño. Aceptar que no somos perfectos y que cometemos errores - como todo el mundo lo hace - y cortar un poco de holgura. A partir de este día, hacer un pacto conmigo de no disfrutar de auto-desprecio nunca más. Es inaceptable.
4. El aislamiento es otro problema experimentado por las víctimas del estrés, la depresión y la ansiedad. Bueno, habrá momentos en los que sólo quieren su propia empresa. En tales ocasiones, puede rumiar una y otra vez sobre los problemas y los acontecimientos y se castigue por horas en extremo. No es bueno. En su lugar, utilizar el aislamiento de manera más positiva. Ocupan su mente por hacer frente a un rompecabezas, un problema de lógica, un crucigrama, leer un libro o realizar un pasatiempo como pintar, tocar un instrumento musical o lo que sea que tienen un interés pulg De esta manera, el aislamiento le ayudará a crecer en lugar de causar dolor adicional.
5. Televisión, la radio y los periódicos le puede proveer con un éxito cada día de la negatividad y ayudar a reducir el estado de ánimo. En general, se concentran en el lado negativo de la vida: el crimen, la corrupción, la guerra, el escándalo y los desastres naturales y te pueden dar una visión distorsionada de la realidad. Por no hablar de la cantidad de manipulación de imágenes que te sujeta. Tómese un descanso de este goteo negativo y evitar por completo durante una semana. Es posible que, como yo, que no tienen un lugar en su vida después de eso. Confía en mí, no los echo de menos.
Eso es cinco puntas, rápido para que usted ayude a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad. Por favor, darles una oportunidad, todos ellos ayudan a aumentar sus niveles de estado de ánimo con gran rapidez.
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