Rangos de repeticiones son una cosa divertida. Mucha gente habla de hacer esto tantas repeticiones de muchos conjuntos, pero esto realmente no tiene idea de por qué están haciendo ese número en particular o el efecto que tendrá en sus cuerpos.
Por lo general, más bajos, como repeticiones 3-8 son los más productivos para la creación de la fuerza absoluta. Repeticiones en el rango medio como el 10-20 producir resistencia anaeróbica fuerza. Los rangos de repeticiones altas entre 20-40 producir resistencia a la fuerza aeróbica.
La razón de tales rangos variados, incluso dentro de una categoría de rango de repeticiones es porque la gente va a tener cantidades variables de tiempo para completar la repetición. Sabemos que no es el número real de repeticiones, pero el tiempo que el músculo está bajo tensión que realmente hace que la respuesta adaptativa. Así que si usted hace 4 repeticiones que tomar de 6 segundos cada uno y hago 6 repeticiones que tomar de 4 segundos cada uno, que han trabajado en el rango de 3.8 y causó que la respuesta de adaptación que sería causada por poner un músculo en 24 segundos de tensión .
Ahora a los tipos de fibras. En realidad, hay tres tipos principales de fibras musculares en el cuerpo que nos ocupa. Tipo 1, tipo 2a y 2b tipo. Algunas personas tienen la tendencia natural a hacer bien en algunas actividades más que otros y esto es debido a la relación de un tipo de fibra muscular a otro, entre otras cosas. Tipo 1 las fibras musculares (o fibras musculares de contracción lenta, a veces llamado rojo) son las fibras musculares de resistencia, ya que son muy resistentes a la fatiga y lesiones. La parte triste es que su capacidad para producir energía es muy bajo también.
Tipo de fibras musculares 2 bis (fibras musculares de contracción rápida - intermedio - a veces llamado negro) son mucho más grandes y fuertes que las fibras musculares de tipo 1. Estas fibras tienen una gran capacidad para la actividad glicolítica y puede producir la fuerza de salida de alta durante períodos más largos de tiempo.
Tipo de fibras musculares 2b son el extremo de la escala de potencia. Estas son las fibras de la supervivencia. El propósito de las fibras musculares 2b es permitir suficiente poder y fuerza para sobrevivir a situaciones de emergencia. Dieciséis por ciento de un cuerpo de las personas inactivas son las fibras 2b. Ahora a pesar de que estas fibras son fuertes, no tienen ninguna resistencia a la fatiga o lesión. Hecho del asunto es que si y cuando es necesario utilizar estos tipos, la mayoría de la gente sin formación que puede dañar el tejido de reparación.
Ahora lo he dicho todo esto para decir esto. La investigación ha mostrado que son las fibras del músculo blanco, el tipo 2a y 2b, que le dan las mayores ganancias en tamaño y fuerza cuando capacitado. Estas fibras musculares blancas son para la salida de mucha fuerza, lo que significa un montón de calorías que se queman junto con un tejido que requiere una gran cantidad de calorías para mantenerse con vida.
¿Qué pasa con las fibras musculares rojas, la de tipo 1? Así su cuerpo se vuelve eficiente en lo que se necesita para. Así que si todo lo que hacen es sólo cardio y otras actividades de alto representante, su cuerpo va a favorecer el desarrollo de fibras musculares de tipo 1 y en el extremo de robarle su capacidad de alcanzar su máxima intensidad el tamaño y el poder. ¿Qué pasa si la fuerza, el tamaño y el poder no son sus metas? Bueno, no habiendo por lo menos algunos de esos atributos se traducirá en una tasa metabólica reprimida. Eso significa que usted no quema tantas calorías en un día. Esto significa que si usted está en un programa de pérdida de peso, usted necesita para trabajar las fibras musculares de tipo 2 bis en el rango de repeticiones 10-12 con el fin de incrementar el metabolismo y mantenerse fuertes y sanos.
Ahora, el cuerpo sólo puede manejar los crecientes niveles de estímulo en un área particular de una determinada cantidad de tiempo. Esta es la razón de los buenos programas se encuentran varias totalmente differant entrenamientos, cada uno haciendo hincapié en un tipo de fibra muscular differant por un período de tiempo determinado. Un programa individualizado tiene la mayor parte del tiempo de entrenamiento dedicado a la fase que mejor los efectos de la meta que está tratando de lograr.
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