De la Salud y de la Aptitud Esencial - El Entrenamiento Cardio-Vascular

Para lograr un buen entrenamiento cardio-vascular lo único que necesitas es un buen par de zapatos para correr. La mayoría cardio-vascular ejercicio necesita aparato de otros fabricantes poco o nada para ayudarle a realizar su rutina. Correr, bailar, caminar todo se puede hacer sin equipo (bueno, si el baile, tal vez un poco de música ayudaría). Otras formas de cardio son paso, entrenamiento en circuito, montar en bicicleta, nadar, aeróbicos y mucho más ...

Con más ejercicio que usted debe recordar siempre calentar primero y enfriar después. Esto significa estirando suavemente y moviendo sus músculos para empezar. De pronto, entrando en pleno ejercicio sin la construcción de la primera causar problemas tales como la rigidez y los calambres. Facilidad sí mismo en ella. A continuación, después del ejercicio, el enfriamiento es, básicamente, moviendo suavemente los músculos y las articulaciones para estirar y relajar, ya que su cuerpo vuelva a su ritmo normal.

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Asegúrese de tener un buen par de zapatos para correr. La tecnología pone en los zapatos hoy en día está muy estudiado y diseñado para reducir los golpes en los pies, tobillos, piernas y espalda. Así que no escatiman en ellos - se obtiene lo que se paga.

Antes de comenzar su carrera, asegúrese de calentar primero. Comience con una caminata rápida asegurando que mover los brazos con fuerza poco a poco entrando en un trote lento. Es mejor correr a una velocidad a la que todavía se puede conversar. Si usted se encuentra perdiendo la respiración, el ritmo lento hacia abajo hasta que se haya recuperado. Si usted es un corredor principiante intentar correr y caminar, hasta que pueda mantener su funcionamiento durante 15 minutos.

Ahora aumenta la longitud y la hora de su ejecución por un par de minutos cada vez que usted salió a la carretera o cinta de correr, hasta que pueda correr durante 30 minutos sin parar. Trate de aumentar su tiempo de ejecución en un 10% cada semana, recuerde no más de hacerlo y no te olvides de calentar abajo al final de cada reduciendo la velocidad gradualmente. Cuando su carrera se ha completado estirar las piernas durante 30 segundos por músculo, tendón de la corva, la pantorrilla y el muslo.

Ciclismo:
El ciclismo es una de las mejores maneras de conseguir un buen entrenamiento cardio-vascular.

En primer lugar, si usted está montando en la seguridad de las carreteras es fundamental, siempre use el equipo de seguridad apropiado al ciclismo de pista. Usted puede estar en forma de andar en bicicleta al trabajo, la mayoría de la gente trabaja dentro de un radio de cinco millas de allí el lugar de trabajo, que es una distancia perfecta para un paseo en bicicleta.

Bicicletas de ejercicio puede ser utilizado en una variedad de formas, paseos general para la longitud especificada de tiempo, esto es como ir a dar un paseo en bicicleta con los peligros de la conducción por carretera y el clima. Calentar a caballo se puede utilizar una bicicleta estática para calentar las piernas antes de un entrenamiento de la pierna. También clases de ejercicio en bicicleta, estas clases son tomadas por un instructor, que te pone en los distintos niveles de ritmo, absolutamente como un ejercicio de entrenamiento en circuito con una moto.

Tal vez le resulte sorprendente que andar en bicicleta cinco millas tres veces por semana mejorará su ritmo cardíaco, su postura, la piel y control de peso. Algunos incluso dicen que montar y correr son excelentes maneras de aliviar el estrés.

Natación:
Una de las mejores maneras de concretar y ajustar su cuerpo hacia abajo. Debido a la resistencia del agua tiene sobre el cuerpo natación involucra a todos los principales grupos musculares Esto permite que el cuerpo queme calorías hasta un 20% más que nadar a través del aire. Con unos largos al día te mantendrá en forma y le dará un entrenamiento excelente. La natación también tiene menos impacto en las articulaciones que, por ejemplo, correr.

Si usted desea tomar su baño un poco más intentar coger el ritmo de su baño, usted puede trabajar hasta un ejercicio aeróbico y darle a su cuerpo un entrenamiento excelente.

Comience nadando longitudes 1-2 en un tiempo de descanso entre series, si es necesario, después de haber nadó diez longitudes llaman un día. Al día siguiente, repetir el proceso hasta que pueda nadar cinco largos sin descanso. Progreso hasta diez largos en longitud añadiendo un extra cada vez que regreso.

Usted puede armar su propio cardio lloviendo enrutamiento en el gimnasio, si usted tiene un problema con esto, entonces el personal en la mano a escribir una para usted y le mostrará cómo lograr su meta. Trate de hacer su cardio duran entre una hora y una hora y media. Un buen punto de partida para el ejercicio cardiovascular es siempre una carrera.

Este entrenamiento cardio funciona para una persona de condición física media, sin embargo ajustar los tiempos y el ritmo de acuerdo a sus niveles de aptitud.

1. Ejecutar a un ritmo ligero durante 20 minutos, empezar a un ritmo de marcha y avanzar gradualmente hacia una carrera, esto le ayuda a entrar en calor y el bombeo de la sangre.

2. Rowing machine-configurar la máquina de remo para una cuenta atrás de 15 minutos o mantener un control sobre su reloj o el reloj. Comience con un movimiento de remo lento para el ritmo, mantener este ritmo constante a lo largo de la totalidad de 13 minutos y utilizar los 2 minutos para desacelerar el ritmo hacia abajo.

3. Mueva inmediatamente a ejercer dar un paseo en bici lugar ritmo durante 12 minutos con un sprint final para los otros 3 minutos.

4. Después de que la bicicleta estática pasar directamente a la etapa de escalador por un período de 15 minutos se suben a un nivel de luz para conseguir las piernas adelante. Trate de mover a un ritmo más rápido de los 15 minutos completos, ya que es el último del trabajo de la pierna que va a hacer.

5. Cuando haya completado el escalador paso, pasar a la banca abs para algunos crujidos. 4 series de abdominales al fracaso es su objetivo para este ejercicio. Trata de girar tu cuerpo y tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, y viceversa.

6. El último ejercicio de esta rápida sesión de cardio es el aparato de elevación de pierna. Trae las rodillas hacia el pecho de 3-4 series de tantas repeticiones como sea posible (fracaso)

Después de completar este entrenamiento cardio, recuerde hacer una llanura cálida totalidad por el estiramiento de los músculos. El entrenamiento completo debe tomar alrededor de 1 hora y 20 minutos.