¿Por qué usted no debe tratar de aislar los grupos musculares al entrenamiento con pesas

Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que me hacen todo el tiempo que demuestra que muchas personas están perdiendo el panorama general sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular por lo general es algo como esto:

"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la voluntad - abs, quads, bíceps, tríceps, etc)?"

No importa qué músculo está preguntando por alguien, siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" la misma. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo se desea aislar?

Lo primero que trato de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras porciones del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo muscular cercano que ayude de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo compara intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de ejercicios de una sola articulación con la estrategia mucho más efectiva de realizar movimientos multi-articulares complejas.

Al intentar "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios de una sola articulación, en realidad está creando un cuerpo que no es funcional y será más propenso a las lesiones. Esencialmente, usted está creando un cuerpo que es una recopilación de partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente y funcional que trabaja en conjunto.

Ahora bien, si usted realmente quiere terminar cojeando en un cuerpo vendado con problemas en las articulaciones, tendinitis, y la grasa corporal en exceso, entonces por todos los medios, siguen tratando de "aislar" las partes del cuerpo. Por otro lado, si se quiere tener un delgado y musculoso, libre de lesiones, el cuerpo funcional que funciona como una unidad completa de gran alcance para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso tareas cotidianas), entonces usted necesita para cambiar su foco lejos de músculo aislamiento. Créeme, centrándose en lo bien que funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que se ve incluso mejor de lo que lo habría hecho si usted se centró en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de todos los respaldos corredor de la NFL, los receptores abiertos, o incluso velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi nunca mucho entrenar para el aislamiento del músculo (sus entrenadores de fuerza no estaría tan loco como para dejarlos), sin embargo, están absolutamente hecha pedazos! Basta con mirar a gente como Maurice Green o Terrell Owens y dime ¿quién no querría un físico como esos tipos.

Otro de los beneficios para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular" a un modo de pensar "movimiento complejo" más es que usted lo encontrará mucho más fácil perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en los movimientos multi-articulares complejas en comparación con aislamiento solo músculo-articular, no sólo se queman más calorías durante cada entrenamiento, pero también aumenta el ritmo metabólico y estimular la producción de más quema de grasa y hormonas del edificio del músculo, como la hormona del crecimiento y la testosterona.

Veamos un ejemplo. La extensión de la pierna de la máquina es un solo ejercicio conjunto que trabaja principalmente los cuádriceps, potencialmente puede causar inestabilidad de articulación de rodilla en el largo plazo, y ni siquiera quemar calorías que muchos. Por otro lado, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y peso muerto son todos los complejos movimientos multi-articulares que trabajan cientos de músculos en el cuerpo (incluyendo los cuádriceps) como una unidad funcional, crear uniones más estables y fuertes en el largo plazo (si se hace correctamente), y también quemar grandes cantidades de calorías en comparación con los ejercicios de una sola articulación.