Necesita bajar de peso? Temiendo el pensamiento de otro programa de dieta? Usted no tiene que seguir una dieta para bajar de peso. Hay muchas personas descubrir por sí mismos y son ellos los que encuentran la pérdida de peso a largo plazo adosados a corto plazo soluciones. La clave para bajar de peso es encontrar el equilibrio correcto de lo que come, lo que piensan, y qué actividad hacer. No se trata de seguir un plan perfecto. Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado le ayuda a disminuir su ingesta de calorías, aumentar su metabolismo y mantiene el auto-sabotaje en la bahía. Aquí hay ocho pasos para lograr un mayor equilibrio en todos los rincones de tu vida para que usted pueda encontrar el éxito de pérdida de peso.
1. Coma con más frecuencia durante el día-
Saltarse comidas o esperar demasiado tiempo entre comidas puede tener un impacto negativo en el metabolismo y los resultados en comer en exceso durante el día. Lo mejor es tener tres comidas pequeñas y 1-2 aperitivos todo el día. Usted se sentirá más satisfecho y comer menos. Plan para tomar un aperitivo o una comida cada 4-5 horas.
2. Fijarse en el tamaño, la parte
Tamaños adecuados de las porciones son todavía muy mal entendido. La mayoría de los estadounidenses están comiendo 2-3 veces el tamaño de las porciones recomendadas. Limite sus granos, cereales, pastas, arroz y ½ - 1 taza de tamaño de las porciones. Mantenga las carnes, aves y pescado a los tamaños de porción de 4 onzas. Los restaurantes son conocidos por dar porciones muy grandes de comida. Tenga esto en cuenta cuando se come fuera. Comer la mitad de la comida en su plato o tomar el resto a casa para almorzar al día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas se les da porciones grandes, que consumen hasta un 56% más calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, los tamaños de las porciones son más grandes que nunca. Comienzan a ser más conscientes de las porciones que se sirven en cualquier lugar.
3. Comer las grasas-derecha
Sí un poco de grasa es importante. Ácidos grasos omega 3 son una estrategia importante para el éxito de pérdida de peso y sin embargo la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente de estas grasas saludables. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser útiles en el aumento de su metabolismo. También se demostró que un partidario del humor maravilloso y la gente reporta mucho menos antojos de alimentos y provoca comer cuando incorporan ácidos grasos omega 3 sobre una base diaria. Esto es especialmente importante para los comedores emocionales que hay. Omega 3 se encuentran en los pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao, sino que también se encuentran en el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino molidas.
4. Aumentar las frutas y las verduras
Las frutas y verduras no sólo son llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes, que también están cargados de fibra y bajo en calorías. Incluya 5-8 frutas y verduras todos los días. Este es uno de los cambios en la dieta más importantes que puede hacer. Al llenar su plato con frutas y verduras que se consumen menos alimentos altos en calorías. Por ejemplo, tomemos una cena de carne asada de la muestra.
Comida original:
8 oz filete
Papa entera al horno con fijaciones
½ taza de brócoli al vapor
Comida Makeover:
4 oz filete
½ papa al horno con fijaciones
½ taza de brócoli al vapor
Ensalada con condimento de verduras mixtas, tomates y 1 cucharada de vinagreta ligera
Al cambiar el balance de esta comida para incluir más verduras, mientras que la disminución de la carne y la papa que salvó aproximadamente 350 calorías. Ahorro de 350 calorías diarias pueden dar lugar a casi una pérdida de peso de 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.
5. Come cuando tengas hambre, para cuando usted está completo
Nuestros cuerpos tienen un mecanismo de control de peso innata. Se realiza esta tarea por hacer que se sienta lleno cuando es hora de dejar de comer. Cada vez que comes pasado lleno está tomando más calorías que tu cuerpo necesita que se traducirá en el aumento de peso. Comienzan a ser más conscientes de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Usted se sorprenderá de cuántas veces se espera demasiado tiempo para comer y con qué frecuencia comes pasado lleno y entrar en peluche. Es común para todos nosotros para hacer esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de hacer el check in con uno mismo y ver con qué frecuencia están cayendo en estos patrones de alimentación. Escuche a su cuerpo, le dirá cuando usted está físicamente preparado para la comida y cuando esté listo para parar.
6. Haga ejercicios regularmente,
Lo sé, esto no es nada que no haya escuchado antes, pero es una parte crucial del control de peso. Es importante participar en actividades regulares teniendo aeróbico y de peso. El ejercicio aeróbico te ayuda a quemar la actividad teniendo la grasa y el peso aumenta su tasa metabólica. Los músculos queman calorías hasta un 90% más de grasa. Más masa muscular tengas, más calorías se queman en un día. Mediante la adición de tres a cinco libras de músculo en realidad se podría quemar 100 a 250 calorías adicionales al día. Esta combinación de actividades aeróbicas y teniendo peso es lo que realmente se inicia la pérdida de peso en el engranaje.
7. Limite el azúcar-
El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que quieren perder peso. No sólo aporta calorías, sino que también hace que los picos de insulina que le conduce a almacenar más calorías como grasa, estimula el apetito y es un desencadenante principal de alimento para comedores emocionales. Sin embargo, esto no significa que tienes que ir a todo o nada. Cuando las personas tratan de omitir todo el azúcar de su dieta se puede llegar a ser obsesionado por los alimentos azucarados y terminar en una borrachera. Encontrar el equilibrio adecuado para el azúcar. Evite el uso diario de azúcar y en lugar de tener algunos gustos de vez en cuando sin culpa. Un pequeño pastel en una fiesta de cumpleaños o un helado con los amigos es una buena manera de incorporar el azúcar de vez en cuando para evitar los resultados negativos.
8. Consiéntete con regularidad-
¿Quién quiere discutir con eso? La realidad es que mucha gente come por razones emocionales. Alimentos nos hace sentir bien en muchos niveles. El problema se produce cuando comer se convierte en el único mecanismo para hacer frente a su subconsciente no conoce. Es por eso que instamos molestos para comer emocional es tan fuerte. Es difícil a la razón de su salida de ella. Para muchas personas la comida es la única cosa que sé que les hace sentirse mejor. Cuando usted comienza a hacer otras cosas que te hacen sentir bien sobre una base regular, como tomar un baño caliente, salir a caminar, tomar una taza de té caliente, y luego su subconsciente empieza a registrar estas actividades como los mecanismos de supervivencia también. Con el tiempo esto reducirá la necesidad constante de uso alimentario. Usted no puede esperar a tener un mal día, ir a tomar un baño y no tener ganas de comer. Es algo que tiene que hacer con regularidad y algo que realmente disfruto su subconsciente empieza a reconocer como una nueva opción.
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