10 Consejos Fáciles De Comer A Tu Manera Para Reducir El Colesterol.

¿Tiene el colesterol alto y necesita bajarlo? Que no es de extrañar teniendo en cuenta cuántas personas tienen el colesterol alto en estos días. Para ayudar a reducir el colesterol, aquí hay 10 consejos que usted puede empezar con la actualidad.

Al igual que con cualquier cosa relacionada con la salud, la dieta y el ejercicio son los dos componentes esenciales. Lo que usted come es condicionante para bajar sus niveles de colesterol, por lo que es lo que se incluye aquí.

Una cosa que usted debe saber es la diferencia entre colesterol LDL y HDL. Basta con pensar en HDL como "saludables" y LDL, "el malo". HDL puede ayudar realmente a llevar a cabo el colesterol de los vasos sanguíneos mientras que el LDL permite que el depósito dentro de las paredes de las arterias.

La buena noticia es que usted puede cambiar su nivel de colesterol para el mejor. Aquí está cómo hacerlo:

1. Tener un buen sándwich con pan de trigo o una pita con pavo magro y muchos vegetales frescos. Los perros calientes, la mortadela y salami, y la mayonesa. Todos estos son alimentos altamente procesados ​​y llenos de grasa y colesterol.

2. Pescado, como el salmón, es bueno. Busca variedades de salmón rojo, que son muy ricos en ácidos Omega-3 (grasa buena). Además, la semilla de lino es una buena fuente de Omega-3.

3. Evite las grasas trans! No sólo elevan el colesterol LDL, también pueden disminuir los niveles de HDL! Evite los alimentos como la margarina, manteca y alimentos procesados ​​que contengan aceite de soja parcialmente hidrogenado.

4. Vaya por delante, se vuelven locos! Busque las nueces, principalmente, pero también tratan de almendras, avellanas, almendras anacardo, y pacanas. Los frutos secos son ricos en grasas, pero del buen tipo. (Además, el uso de mantequilla de maní natural en lugar de la clase común que contiene nocivas grasas trans.)

5. Limite los postres y trate de comer sólo aquellos saludables como el pastel de ángel, galletas, gelatina y yogur sin grasa congelado.

6. Coma alimentos con alto contenido de fibra. Algunos ejemplos son el pan de trigo integral, avena, frutas, verduras, frijoles y algunos cereales. (Busque las casillas que dicen "puede ayudar a reducir el colesterol.")

7. Use la parrilla. Si vamos a tener carne o hamburguesas, les parrilla en el hogar y el uso de carne magra. Esta práctica evita la grasa, es divertido, y la carne sabe genial.

8. Encontrar un aderezo para las ensaladas. La mayoría de ellos están llenos de grasas trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y tal vez añadir vinagre o jugo de limón. Además, no tome la trocitos de tocino, crutones, y yemas de huevo.

9. Ir al agua en frutas y verduras. Éstos no contienen colesterol y tienen muchos nutrientes como los antioxidantes.

He aquí algunos ejemplos: arvejas verdes, brócoli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, piña, tomate, ajo, cebolla, espinaca, castañas de agua, los plátanos, los albaricoques, arándanos y kiwi.

10. Evite las comidas rápidas como papas fritas francés y cualquier otra cosa de freído profundo. Estos alimentos elevarán su colesterol hasta las nubes, por lo que mantenerse alejado de las hamburguesas, si puede.

11. Consejo adicional: Use especias como pimienta y orégano para agregar sabor a sus platos. Son una alternativa saludable a otros ingredientes como Mayo.

Eso fue fácil, ¿no? Acaba de hacer algunos de estos cambios y hacer mucho ejercicio, como caminar, baloncesto trotar, nadar, o jugar. Usted tendrá que bajar el colesterol en poco tiempo!