Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener los brazos y el pecho grande es una cosa pero que tiene roca dura abdominales definidos es lo otro.
Todo el mundo sabe que nada llama la atención como un conjunto definido completo de los abdominales. Y bueno, chicas em amor. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto Abdominal es en realidad un solo músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta la caja torácica. El "six-pack", como se le llama no es más que secciones de este músculo una.
Disipar los mitos Ab:
La acción de cualquier músculo es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bíceps o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su abs así. Por lo tanto, los mitos sobre "ab superior" e "inferior ab" entrenamiento son una locura absoluta. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver su ABS más bajo, sólo significa que tienes grasa que cubre ellos, no que usted necesita para trabajar más duro.
Diga adiós a colgar la rodilla plantea, recto de la pierna estirada y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de los músculos abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la estabilización de su cuerpo. Al levantar la pierna, por ejemplo, flexores de la cadera tire de la columna vertebral y el arco hacia adelante / hacia abajo. Los abdominales estabilizar esta acción mediante la resistencia y, esencialmente, manteniendo la espalda no se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los músculos abdominales. No construir o fortalecer. Ejercicios para las piernas levantando sólo sienten que están trabajando eficazmente los músculos abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento del músculo, produciendo ácido catabólico, láctico. Búsqueda de "ácido láctico" en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo en su cuerpo. Contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre la caja torácica y la pelvis.
Así que volvemos a los viejos buenos abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvidarse de la fresca todo-el-camino-hasta sit-ups que se ven en las películas. Sus abdominales son totalmente contraídos en los hombros son de 5 a 6 pulgadas del suelo. No se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para usted. Los crujidos que se llaman a veces son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña bajo sus pies algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados el uno al otro y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar los talones contra para estabilizarse. De esta manera se utilizan los músculos isquiotibiales en lugar de los flexores de la cadera que mantener la atención en los músculos abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos a la ligera en su contra el lado de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. No broche juntos detrás de la cabeza o el cuello. Si lo haces te verás tentado a tirar con las manos para conseguir que los representantes de estos últimos, que pondrá una tensión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para los abdominales es arrodillarse abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde usted se arrodilla y se contraen los músculos abdominales para que su parte superior del cuerpo rota hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con un peso para mayor resistencia. La mayoría de los gimnasios tienen un apego a la cuerda de tríceps tirar hacia abajo para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra la parte superior del cuerpo para que tire hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
Ab Equipos de entrenamiento:
En dos palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. La construcción de músculo es duro y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para aliviar la presión de su cuerpo haciendo ejercicio parece fácil y en contra que en el pensamiento de que son realmente la orientación de sus músculos. No creas lo que dicen. Entrenamiento abdominal es, sin duda un trabajo duro pero definitivamente vale la pena la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es suficiente cortar la grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que lugar de reducción de la grasa no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida total de grasa.
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